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¿Sabes qué es la Sarcopenia?

 

El artículo de hoy ya te decimos de entrada que te va a resultar muy interesante, igual que te decimos esto también queremos lanzar un llamamiento de advertencia sobre todos y todas los wellness coach o asesores de bienestar que sin tener una titulación oficial, es decir, conocimientos contrastados académicamente por instituciones oficiales del Estado se lanzan actualmente a desempeñar una función vinculada a la salud de las personas cual Gurú para la que no están preparados, ni capacitados, lo cual puede entrañar graves riesgo para la salud de las personas a corto, medio y largo plazo, lo cual lleva asociado una falta de moral y ética en relación a la actividad ofrecida al conjunto de nuestra sociedad.

Dicho lo cual comenzamos con el tema que nos atañe hoy y del cual tenemos mucho interés en hablar, la sarcopenia, este término hace referencia a la pérdida degenerativa de masa muscular y fuerza que se produce tanto al envejecer como al llevar outdoor-fitness-and-yoga_upliftun estilo de vida sedentario, por lo tanto, la sarcopenia la pueden sufrir también personas jóvenes. Aproximdamente un tercio de la masa muscular se pierde con una edad avanzada, está cantidad depende también de cada persona. Por lo tanto debemos saber que una alimentación rica en aminoácidos y realizar ejercicio de manera regular ayudan a paliar su aparición e incluso a enlentecerla o revertirla.

Normalmente cuando nos planteamos hacer ejercicio nos centramos en los aspectos positivos, y es algo que nos ayuda a motivarnos pero también es un importante factor motivador los efectos negativos que una vida sedentaria puede provocar en el organismo.

Hoy en día es indudable y ha quedado de sobra demostrado en una multitud de estudios que realizar ejercicio frecuentemente mejora nuestra salud y retrasa el envejecimiento, esto como hemos dicho es de sobra sabido, pero ¿y los efectos adversos que nos puede provocar la falta de ejercicio? Pues uno de los efectos es el aumento del deterioro corporal, un ejemplo muy práctico suele ser ver a dos personas de la misma edad y que una aparente ser mucho más joven que la otra o que una señora muy mayor aparente ser mucho más joven.

Con los años, nuestro organismo al irse degenerando pierde fuerza, esto es así debido a nuestra evolución fisiológica y dicho proceso se magnifica si no usamos las estructuras corporales. Por tanto el desuso de los músculos hace que estos pierdan sus cualidades y poco a poco dependiendo del grado de inactividad lo que sucede es que estos a continuación se atrofien, descompensando otras partes del cuerpo.

 

Otro efecto bastante interesante que tiene la edad sobre nuestro organismo es la disminución de enzimas que se encargan de realizar procesos oxidativos como es el caso de la oxidación de las grasas, con el ejercicio se retrasa esta pérdida de enzimas mejorando la degradación de los lipidos y evitando la acumulación de los mismos en el organismo.

Por último es de vital importancia, que se mantengan los músculos en perfectas condiciones, ya que un músculo envejecido y sin tonicidad es más débil y mucho más fácil de lesionar, en personas mayores este factor se agrava dado que esta debilidad puede dar lugar a caídas con sus consecuentes fracturas y en los casos más graves al fallecimiento.

POR ELLO ES DE VITAL IMPORTANCIA EL EJERCICIO FÍSICO FRECUENTE YA QUE CON ÉL CONSEGUIREMOS MANTENERNOS EN ÓPTIMAS CONDICIONES MÁS TIEMPO Y POR SUPUESTO MÁS JÓVENES.

Esperamos que este artículo te haya gustado y te haya resultado interesante, si es así no dejes de escribirnos un comentario con tu opinión, también si lo deseas nos puedes sugerir temas de tú interés sobre los que te gustaría que escribiéramos.

Si necesitas más información puedes visitar nuestra web Training On Las Palmas estaremos encantados de ayudarte!

Real Fooding

¿Cómo el Real Fooding puede ayudarte?

¿Qué es el Real Fooding?

Actualmente se ha desvirtuado llevar una alimentación saludable con estar pendiente totalmente de los componentes de los alimentos llegando incluso a darle más valor a estos aunque provengan de polvos concentrados o de pastillas que a los propios nutrientes de la alimentación real.

El Real Fooding consiste en complementar un estilo de vida saludable, respetando las horas de descanso y el ejercicico físico con comer comida real, evitando todo tipo de productos refinados industrialmente y ultraprocesados constituidos por gReal Foodingrasas obtenidas de manera artificial.

En muchos casos, bajo control farmacéutico y médico, ciertos complementos y medicamentos pueden ser prescritos y cumplirán su función pero en otros casos fuera de farmacia los controles no son tan estrictos y por tanto hay que desconfiar porque es muy probable que pueda ser publicidad engañosa.

Por lo tanto hoy en día son cada vez más y con razón las personas que orientan su alimentación hacia la  comida real de toda la vida evitando los alimentos que no se saben realmente lo que son y su dudosa proceddencia y calidad, en muchos casos suministrados por marcas que se han establecido socialmente y han intentado e intentan cada día normalizar socialmente el  consumo de sus productos.

Hay que desconfiar y mucho porque no es la primera vez que se retiran del mercado después de un consumo extenso productos que incluso se le daban a los niños.

Por lo tanto este movimiento con buen criterio defiende un estilo de vida con una alimentación saludable para las personas, posicionándose contra la industria alimentaria, que aumenta los precios de sus productos escudándose en que son saludables y en muchos de los casos no lo son.

Por lo tanto para este viernes esperamos que todas las personas que nos lean apuestan por una alimentación real y que no sea de dudosa procedencia ni composición.

Si necesitas más info te invitamos a que visites nuestra web Training On Las Palmas estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y muy buen fin de semana

 

 

 

 

Fitness-Program

El entrenamiento de fuerza en principio te hace vivir más

Hoy en día la mayoría de las recomendaciones respecto al ejercicio que tienen un beneficio sobre la salud están orientadas al ejercicio aeróbico, por ejemplo nadar, caminar, montar en bicicleta, por lo tanto se debe tener en cuenta que al mejorar nuestra salud va a mejorar nuestra esperanza de vida.

Por otro lado se debe tFitness-Programener en cuenta que hasta hoy la atención científica en relación al entrenamiento de la fuerza era mucho menor pero cada vez se realizan un mayor número de estudios relevantes en torno a este campo y pondremos como ejemplo el estudio de la Universidad de Sidney realizado entre 8.000 voluntarios, el cual nos muestra como hacer ejercicios de fuerza como por ejemplo flexiones o sentadillas sin peso reduce hasta en un 23% el riesgo de muerte prematura por cualquier causa y en un 31% el riesgo de muerte por causas relacionadas con el cáncer.

El estudio comentado demuestra que el ejercicio de fuerza muscular llega a ser tan importante para la salud como las actividades puramente aeróbicas.

El estudio demuestra como los ejercicios de fuerza realizados con el propio peso corporal, como por ejemplo flexiones, abdominales y sentadillas, sin necesitar de mayor equipamiento deportivo son bastante efectivos.

Este sería el resumen de las principales conclusiones del estudio:

  • Realizar cualquier actividad que potencie la fuerza muscular está asociado a una reducción del 23% de la mortalidad por cualquier causa y del 31% de la mortalidad por cáncer.
  • Seguir las recomendaciones de la OMS tanto sobre ejercicio de fuerza como sobre ejercicio aeróbico está asociado a una reducción aun mayor de la mortalidad que seguir solamente las recomendaciones sobre actividad física.
  • Seguir las recomendaciones de la OMS sobre ejercicios de fuerza, únicamente se asocia a una reducción del riesgo de muerte por cáncer. Seguir solamente las recomendaciones sobre ejercicio aeróbico, no.

Como cada semana esperamos que este artículo te haya resultado interesante y como siempre si te ha gustado nos puedes dar un like y seguirnos en nuestras redes sociales y en nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854! estaremos encantados de atenderte!!!!

 

 

 

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¿Por qué a veces perdemos peso y no nos mantenemos?

En el artículo de hoy queremos hablar del ¿por qué a veces perdemos peso y nos mantenemos? y ¿por qué otras veces no? Por lo que hoy presentamos, el kit de la cuestión está en realizar mucho ejercicio.

Para ello vamos a traer a colación un estudio pequeño pero significativo

En el concurso estadounidense, Biggest Loser , en el que participan personas con obesidad a las que se les dan premios según la cantidad de kilos que logren bajar. se observó que era lo que tenían en común aquellas personas que lograban mantenerse en su nuevo peso y que era lo que hacían de diferente las personas que comenzaban a recuperar su peso.

La diferencia era que aquellas persona que lograban mantener su peso más bajo hacían de media unos 80 minutos de ejercicio moderado, como por ejemplo caminar y unos 35 minutos de ejercicio intenso como por ejemplo correr, todo ello cada día. Por63 lo tanto estamos  hablando de unos 560 minutos de ejercicio moderado y de unso 245 minutos de ejercicio intenso a la semana.

Sus pesos fueron tomados cuando los concursantes fueron elegidos para el programa, luego a las seis semanas, a las 30 semanas y a los 6 meses, no se hizo distinción entre ejercicio hecho específicamente como por ejemplo natación o ejercicio propio de las rutinas diarias como ir andando al trabajo o subir las escaleras.

Lo cierto es que es mucho más que el ejercicio que recomienda el centro para el control y prevención de enfermedades, que establece en 150 minutos a la semana la cantidad ideal de ejercicio moderado y en 75 minutos el ejercicio vigoroso para adultos.

 

Alimentación y actividad física cobran importancia a partes iguales

Aunque el estudio como se ha comentado es pequeño, sus resultados son bastante prometedores, ya que postula que la alimentación es clave para perder peso inicialmente pero la actividad física lo es para mantenerse en el tiempo,

Dicho estudio también ayuda a explicar cuales pueden ser los posibles motivos. Una de las consecuencias de la pérdida de peso de los concimagesursantes fue que su metabolismo se ralentizó considerablemente quemando una media de 500 calorías menos de lo habitual, dando lugar a que sus cuerpos se resistieran a la pérdida de peso.

Por lo tanto lo que han mantenido su nuevo peso parece ser que ha sido porque han conseguido equilibrar la caída de su metabolismo con la actividad física.

Esperamos que el artículo que hoy te haya resultado interesante, para más info no dudes en visitar nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854, estaremos encantados de atenderte!!!

Un saludo y buen fin de semana!!!

 

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Valoración personal sobre nutrición!

Muy buenos días, hoy nos gustaría terminar la semana mojándonos un poco con el tema de la nutrición porque es algo que siempre suscita muchas controversias y más cuando todas las recomendaciones que se dan son genéricas, al igual pasa con el deporte hay muchas recomendaciones genéricas que se realizan independiente de las características personales y también se realizan independientemente de la formación de quien las da, esto viene a colación de que a veces de las personas que viedescargane la información en la que nos basamos para conseguir los objetivos que tanto anhelamos, no son las más adecuadas para darlas.

Dicho lo cual y en base a nuestra experiencia personal, hoy nos gustaría centrarnos como ya hemos dicho al principio en las necesidades nutricionales de cada uno, pero claro como hacerlo sin ningún tipo de cálculo y con algún pequeño truco para todas las personas que nos puedan leer, pues simplemente las daremos por observación y por experiencias profesionales.

Tener en cuanta una dieta para una persona teniendo en cuenta su requerimiento energético no es tarea fácil, teniendo en cuenta su tipo de actividad diaria mucho menos y si ya le decimos a la persona que además tiene que pesar y preparar todos los alimentos de la dieta que tiene que realizar, pues bueno que se cumpla puede ser un milagro por ello el truco más sencillo es comer cuando verdaderamente se necesite y que la mayor carga nutricional se realice en la primera comida del día a ser posible o si no en la segunda, lo que vendría a ser el full english breakfast pero saludable.

Otro punto a tratar es que la dieta tiene que ser equilibrada, es cierto tiene que tener frutas, verduras, carne, pescados, frutos secos, es decir proteinas, hidratos de carbono, grasas y vitaminas tomadas de forma equilibrada.

El último punto a tratar es el tema de las comidas, alguien basándose en numerosos estudios a sugerido que tenemos que tomar cinco comidas al día y todos están yendo detrás en esa linea, pues ni hay que tomar cinco comidas al día ni cuantro ni seis, si en dos ingieres el requerimiento energético para tu día ya lo tienes es suficiente, luego podrías tener alguna fruta o algún alimento bajo en calorias para evitar la sensación de tener hambre o como decimos en Canarias tener jilorio.

Sabemos que con el artículo de hoy nos hemos mojado bastante pero creemos que si lo sigues y lo adaptas a tus necesidades si duda mejorará tu rendimiento deportivo, mejorará tu salud y sin duda podrás reducir tu peso mientras lo llevas a la práctica.

Si te ha gustado el artículo puedes y necesitas más información ya sabes que puedes seguirnos en nuestra web Training On Las Palmas estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y buen fin de semana.

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Una hora de ejercicio alarga la vida!

Hoy comenzamos el artículo de hoy con esta afirmación que ha día de hoy ya está más que estudiada, el ejercicio nos ayuda a relajarnos, a mejorar la circulación en todo nuestro cuerpo, por ello y para dar más datos nos vamos a remitir al siguiente estudio de  investigación publicado en el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, en el que se postula que las personas que hacen ejercicio, en este caso los corredores, reducen entre eel 25% y el 40% las posibilidades de sufrir muerte prematura.

En el estudio se afirma que una hora de carrera al día equivaldría a vivir 7 horas más, por lo tanto los cálculos salen solos prácticamente.

Haciendo un cálculo sencillo una persona que corre de lunes a sábado en un mes tendría 168 horas más de visa o mirándolo desde otro prima una semana más de vida.

Si prolongamos este hábito durante un año equivaldría a vivir 12 semanas más, te imaginas la cantidad de experiencias que podrías vivir con ese tiempo de más, únicamente cierra los ojos e imagínate haciéndolas con total autonomía.

La fórmula sería la siguiente: 1 semana más de vida por cada mes que corres o haces ejercicio durante una hora de lunes a sábado.

En el estudio se comparó la edescargasperanza de vida de un corredor con un no corredor y estos últimos viven 3 años menso de media que los primeros. Y la buena noticia es que no importan el ritmo, la velocidad o la distancia recorrida en cada entrenamiento, el ritmo lo marcas tú.

Por oto lado debemos tener en cuenta que los beneficios de hacer ejercicio son muchos y cada vez se descubren más, por ello a continuación refrescaremos algunos de los beneficios que más te puedan interesar.

Mejora los cartílagos

¿Cuantas veces no se nos ha pasado por la cabeza que correr podía llegar a ser malo o contraproducente? Seguro que a más de uno y de una en más de una ocasión, pero por el contrario hoy en día se sabe que el efecto sería completamente opuesto. Las personas que corren periódicamente tienen menos riesgo de padecer artritis en las articulaciones inferiores.

Aumento de la audición

Esto hoy en día está demostrado científicamente y es la siguiente, cuando hacemos ejercicio el riego sanguíneo llega a todas partes del cuerpo, incluyendo el pabellón auditivo y si la sangre aporta los nutrientes que necesita el oído podrás oír mejor y por extensión si aplicamos este mismo principio a todos los tejidos de nuestro organismo en general este podrá funcionar mejor.

Aumenta el umbral del dolor

También está más que estudiado que las personas que practican ejercicio de forma regular pueden soportar mejor el dolor de forma general que aquellos que no realizan ejercicio.

Como ejemplo nos podríamos referir a que no se sientan tan agudos ciertos dolores, como por ejemplo pinchazos o extracciones de muelas.

 

Mejora la piel

El ejercicio nos permite eliminar muchas toxinas a través de la transpiración. Además nos obliga a hidratarnos con más frecuencia, debido a la eliminación de líquidos que se produce durante el ejercicio. Por tanto esto es ideal para tener una piel más sana y joven.

Regeneración muscular

Como se mencionaba al principio correr no es solo beneficioso para los cartílagos o algo en concreto, sino también para los músculos, hasta la fecha se creía que la masa muscular se perdía a partir de cierta edad. Pero sin embargo las personas que que realizan ejercicio pueden regenerar nueva masa muscular debido a que el ejercicio acelera la producción de células encargadas de esta tarea. Por lo tanto hacer ejercicio está asociado a un retraso de la degeneración de los músculos por la edad.

 

Fortalece los huesos

Si en el día a día incluimos ejercicios de intensidad media o alta aumentaremos la densidad ósea, por lo tanto se van a reducir las posibilidades de sufrir una fractura o la tan temida osteoporosis en la vejez. Por lo tanto huesos más fuertes y sólidos realizando ejercicio una hora al día.

Relaja

A estás alturas habrás notado que cuando terminamos de correr nso sentimos bastante cansados pero también muy felices y tranquilos. Al regresar a casa, se prefiere relajarse que seguir pensando en el trabajo, en los problemas o en el estrés. Por ello si has tenido un día complicado o estás de mal humor o nervioso, lo mejor que puedes hacer es ejercicio de forma moderada.

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Si has llegado hasta aquí ya sólo nos queda desearte que tengas un muy buen fin de semana y hasta nuestro próximo artículo.

 

 

 

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¿Cómo cuidar tu ropa y material deportivo?

¿CÓMO CUIDAR TU ROPA DE DEPORTE?

Hoy en día las preimagesndas deportivas están hechas de fibras sintéticas pero que esto no te suene a que son indestructibles, soportarán un gran tipo de situaciones complicadas como tensiones, temperaturas, humedad el propio sudor corporal, pero hay que ser consciente de que a la vez son un tipo de prenda muy delicada que se va a estropear rápidamente si no se cuida.

Por ello en el artículo de hoy te vamos a dar una serie de recomendaciones para que tus prendas deportivas se mantengan mejor durante muchísimo más tiempo.

 

RECOMENDACIONES:

  • Vaciar los bolsillos, cerrar las cremalleras y lavar del revés la piezas de colores vivos para protegerlas mejor.
  • Utilizar el programa de ropa deportiva de tu lavadora en el caso de que lo tenga.
  • Leer bien las etiquetas de tus prendas por si necesitan algún tipo de cuidado especial.
  • No añadir suavizante si no lo necesita ya que puede estropear la ropa.
  • Si no tienes mucha ropa de deporte que lavar, también puedes hacerlo a mano con agua fría y jabón.
  • Colgar la ropa rápidamente en cuanto termine la lavadora.
  • También puedes usar bolsas de red protectora para proteger la ropa.
  • Poner la lavadora con ropa específica de deporte.
  • No acumular la ropa de deporte sin lavar.
  • Usar programas cortos, con agua fría y evitar en la medida de lo posible el centrifugado.
  • Usar detergente específico para ropa deportiva o en su defecto uno suave y neutro.
  • Dejar secar la ropa al aire libre en lugares ventilados
  • Colgar la ropa estirada.
  • Comprobar en la etiqueta que se pueda planchar.

Si sigues estos consejillos que te hemos dado de cuidado básico, sin duda podrás seguir disfrutando de tu ropa de deporte durante muchísimo más tiempo y muy probablemente no como si estuviera nueva pero sí como si lo pareciese.

Si te ha gustado el artículo, ya sabes que lo puedes compartir y si necesitas más información también puedes visitar nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854.

Estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y que tengas un muy buen fin de semana.

 

 

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El gran dilema ¿zapatilla de running de chica o de chico?

Hola muy buenos días, hoy te queremos hablar sobre una situación bastante frecuente, que se suele dar cuando se entra en una tienda de deportes y es el no saber qué zapatillas elegir y si a eso le añades que el diseño de las que te gustan o te viene bien son de mujer o de hombre pues, más perdido o perdida estarás.

En principio por mucho que te puedan gustar las zapatillas del género contrario, tendrás que tener en cuenta estos puntos porque, sí, sí hay diferencias y bastante importantes, las cuales han sido determinadas por los innumerables test biomecánicos y de estrés a los que se las han sometido por las distintas marcas1200-woman-running-on-road.

Vamos con las principales diferencias, igual te sacamos de dudas y para la próximas ves que vayas de compras vuelves a casa con unas zapatillas de running de chica, que lo cierto y todo hay que decirlo cuentan con unos diseños más alegres que las de los chicos:

En general las zapatillas femeninas suelen ser más estrechas y esto es debido a su menor amortiguación y a que su horma es más estrecha.

Las zapatillas de hombre suelen tener una mayor amortiguación y suelen ser más pesadas porque para ellas se suelen emplear materiales con una mayor densidad.

Las zapatillas de mujer suelen ser más ligeras y  más flexibles.

En las zapatillas de mujer la zona del puente y del empeine suele ser más alto para evitar posibles molestias

Aún así, si te apetece usar unas zapatillas de chica o de chico, mientras que te vayan bien y te veas cómodo o cómoda, no hay ningún problema porque lo importante es que la zapatillas se adapte a ti y a tus necesidades.

Si te ha gustado el artículo y te gustaría saber más sobre nosotros no dudes en visitar nuestra web Training On Las Palmas estaremos encantados de ayudarte.

Un saludo y buen fin de semana.