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¿Tiene efectos caminar a intervalos?

Muchas veces te habrás hecho la pregunta de que si caminar sirve de algo, o por lo menos has sentido esa curiosidad, verdad?
Bueno hoy en día los avances a base de estudios que se realizan en el mundo de la actividad física y el deporte son innumerables por ello hemos querido traer a colación este estudio de 2017 Seasonal influence on adherence to and effects of an interval walking training program on sedentary female college students in Japan

El estudio sobre los efectos de caminar a intervalos propuesto se realizó sobre alumnas sedentarias en escuelas de Japón y ha sido elegido principalmente porque tiene una relación directa con la preocupación por la mejora de la salud de dichas alumnas, lo cual es a su vez es de vital importancia para nuestra sociedad, ya que las mejoras que se deriven de estudios como este se pueden aplicar a la mejora de la salud general del resto de la población.

Este estudio gira entorno a la hipótesis de que caminar a intervalos o también conocido como intervalic walking training, tiene mayores efectos en invierno que en verano, para comprobarlo se realizó un estudio durante 176 días, entre invierno y verano con alumnas entre 18 y 24 años, con dos grupos, uno de control que llevará un estilo de vida sedentario y otro que sería el que realizara el programa de intervalic walking training.
Ambos grupos caminaron durante 2 días a lo largo del periodo escolar y se pudo observar que después de entrenar en invierno la capacidad aeróbica y la flexión de rodilla aumentó en las alumnas que realizaban el programa de intervalic walking training, pero no sucedió lo mismo en el grupo de control.

Por otro lado los parámetros de ambos grupos decrecieron en verano, probablemente debido al aumento de la temperatura.

El programa de intervalic walking training sin duda ayuda a promover la salud pública ya que en estudios anteriores sobre caminar a intervalos se ha visto que este tipo de actividad disminuye la hipertensión, la hiperglicemia, la obesidad y la dislipidemia y por lo tanto se presume que para los jóvenes los efectos son los mismos que para los adultos.

El mayor descubrimiento del artículo es que las adaptaciones fueron más largas en invierno que en verano y que el pico de O2max y de fuerza en la flexión isométrica de rodilla después de la sesión interválica de caminata aumentó en invierno pero decreció en verano en las alumnas que realizaron el interval walking training.

El estudio nos dice que esto puede ser debido a los mecanismos que actúan en el cuerpo humano para regular dicha temperatura.

En fin teniendo en cuenta que cada persona es un mundo y lo que le sirve a una igual no le sirve a otra caminar suele ser beneficioso en la gran mayoría de los casos.

Esperamos que te haya gustado el artículo y ya sabes, si necesitas más información puedes contactar con nosotros vía mediante nuestra web www.TrainingOn.es o llamándonos al teléfono 684332854!!! Estaremos encantados de ayudarte. Dos-and-donts-during-walkingDos-and-donts-during-walkingDos-and-donts-during-walking

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Valoración personal sobre nutrición!

Muy buenos días, hoy nos gustaría terminar la semana mojándonos un poco con el tema de la nutrición porque es algo que siempre suscita muchas controversias y más cuando todas las recomendaciones que se dan son genéricas, al igual pasa con el deporte hay muchas recomendaciones genéricas que se realizan independiente de las características personales y también se realizan independientemente de la formación de quien las da, esto viene a colación de que a veces de las personas que viedescargane la información en la que nos basamos para conseguir los objetivos que tanto anhelamos, no son las más adecuadas para darlas.

Dicho lo cual y en base a nuestra experiencia personal, hoy nos gustaría centrarnos como ya hemos dicho al principio en las necesidades nutricionales de cada uno, pero claro como hacerlo sin ningún tipo de cálculo y con algún pequeño truco para todas las personas que nos puedan leer, pues simplemente las daremos por observación y por experiencias profesionales.

Tener en cuanta una dieta para una persona teniendo en cuenta su requerimiento energético no es tarea fácil, teniendo en cuenta su tipo de actividad diaria mucho menos y si ya le decimos a la persona que además tiene que pesar y preparar todos los alimentos de la dieta que tiene que realizar, pues bueno que se cumpla puede ser un milagro por ello el truco más sencillo es comer cuando verdaderamente se necesite y que la mayor carga nutricional se realice en la primera comida del día a ser posible o si no en la segunda, lo que vendría a ser el full english breakfast pero saludable.

Otro punto a tratar es que la dieta tiene que ser equilibrada, es cierto tiene que tener frutas, verduras, carne, pescados, frutos secos, es decir proteinas, hidratos de carbono, grasas y vitaminas tomadas de forma equilibrada.

El último punto a tratar es el tema de las comidas, alguien basándose en numerosos estudios a sugerido que tenemos que tomar cinco comidas al día y todos están yendo detrás en esa linea, pues ni hay que tomar cinco comidas al día ni cuantro ni seis, si en dos ingieres el requerimiento energético para tu día ya lo tienes es suficiente, luego podrías tener alguna fruta o algún alimento bajo en calorias para evitar la sensación de tener hambre o como decimos en Canarias tener jilorio.

Sabemos que con el artículo de hoy nos hemos mojado bastante pero creemos que si lo sigues y lo adaptas a tus necesidades si duda mejorará tu rendimiento deportivo, mejorará tu salud y sin duda podrás reducir tu peso mientras lo llevas a la práctica.

Si te ha gustado el artículo puedes y necesitas más información ya sabes que puedes seguirnos en nuestra web Training On Las Palmas estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y buen fin de semana.

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¿Sabes qué es la ortorexia?

En el artículo de hoy nos vamos a centrar en un término que cada vez se está escuchando con más fuerza, la ortorexia, y te estarás preguntado y eso ¿qué quiere decir?, ¿cómo es que no lo he escuchado antes? bueno igual sí que lo has escuchado pero como hoy en día se recibe tanta información es complicado estar pendiente de todo, por ello nosotros te lo simplificamos!!!

Para empezar este término califica como trastrorno alimentario la obsesión patológica por comer comida considerada saludable.

¿Y cómo lo podemos reconocer? A efectos prácticos estos son algunos signos que pueden ayudar a reconocer la ortorexia en una persona.

  • Las comidas se planifican con muchos días de antelación
  • Se evita la ingesta de alimentos considerados menos sanos aunque gusten, porque no son saludables
  • Se tiene un sentimiento de culpa cuando se come lo que no se debe
  • Se rechaza comer fuera de casa debido a que no se puede controlar lo que se come
  • Aislamiento social debido a que se dejan de compartir momentos como por ejemplo comidas y cenas con familia y amigos.
  • Sentimiento de paz cuando se come lo que se considera sana
  • Pensar más de 3 horas al día en la comida

Actualmente por suerortorexia 2te cada vez estamos más concienciados de la importancia que tiene cuidarse y ya no sólo de forma estacionaria, después de vacaciones, navidades y demás compromisos, sino porque se tiene muy presente que cuanto mejor se cuide el cuerpo mejor envejecerá y mejor autonomía y salud tendrá, por ello es recomendable buscar un equilibrio tanto en la práctica deportiva como en la alimentación para no llegar al extremo de la ortorexia, cuando comer se convierte en una obsesión.

Si te ha gustado el artículo y necesitas más información puedes visitar nuestra web TrainingOn.es

Estaremos encantados de ayudarte.