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Hora de normalizar la práctica deportiva en Las Canteras.

Muy buenos días y feliz fin de semana, en el artículo de hoy no podíamos dejar de manifestar nuestra opinión sobre uno de los aspectos que más atañen a las personas que practican actividad física en en la ciudad de Las Palmas de Gran Canaria y no es otro tema que la gran polémica sobre la regulación del running en la capital Gran Canaria.

Desde nuestro punto de vista todo lo que sea regular y no prohibir sería un acierto porque hay ciertos momentos del día y ciertas épocas del año en las que realizar esta actividad no es seguro, ni para los propios practicantes nPicsArt_04-19-09.04.19i para los transeúntes, entre los que podemos encontrar personas mayores y niños, es cierto que hasta el día de hoy no ha pasado nada grave pero por seguridad más vale prevenir.

Paralelamente es cierto que una situación similar se está observando en el agua donde en ciertas ocasiones el volumen de kayaks, paddle surf, tablas y bodyboards es tan elevado que dificulta el baño y no lo hace seguro, en esta línea y al igual que en el paseo hasta el día de hoy no ha pasado nada pero más vale ser precavidos porque a este ritmo no se tardará en que alguien se pueda llevar un golpe por una pala o por un kayak.

Para finalizar simplemente queremos recalcar que somos partidarios de la regulación y no de la prohibición porque si no ¿qué sentido tiene patrocinar nuestra isla como isla europea del deporte y promocionarla por sus actividades al aire libre debido a su buen clima si luego no se permite hacer ejercicio al aire libre? sería como un impuesto al sol pero deportivo.

Por el bien de la ciudadanía esperamos que esta situación se regule de la forma más transparente posible e incluso que pueda ser votada vía web o vía app para conocer la opinión de todas las personas interesadas, al fin y la cabo es por el bien de tod@s!

Si necesitas más información o te gustaría ampliar tú opinión sobre este tema no dudes en consultarnos. Mas info en Training On Las Palmas

Female runner running at sunset

Riesgos de correr en determinadas horas del día

En estas fechas tan señalas, hay veces en las que el único momento que se tiene para hacer ejercicio es al medio día, momento en el que la temperatura y la humedad suelen ser mayores y por lo tanto mayor riesgo para la salud se asume si no se está acondicionado para ello. Por lo tanto en el artículo de hoy te daremos algunas recomendaciones para una práctica segura.

Muchas veces te habrás preguntado, ¿cuál es el mejor momento para salir a correr? En principio cualquier ejercicio que se realice es beneficioso, da igual que sea a primera hora del día o a última ya que te beneficias de las endorfinas y de la energía que te aporta la actividad física.

Por ello en el Female runner running at sunsetarticulo de hoy nos vamos a centrar en las recomendaciones más importantes que deberías seguir si el horario que tienes disponible para entrenar es en el que más calor y humedad hace.

Además de lo que te vamos a comentar, la hidratación, la correcta alimentación y la protección solar son aspectos que tienes que cuidar mucho.

 

  • Hidratarse de forma adecuada: cuando corres en las horas centrales del día, no es suficiente hidratarse antes y después del ejercicio, debes realizarlo durante la práctica física para evitar perder minerales y electrolitos e incluso mojarte para disminuir la temperatura corporal aún más y evitar de esa forma sufrir un golpe de cal
  • Aprovechr las zonas de sombra: En la medida de lo posible aprovecha cualquier sombra que se cruce en tu camino para hacer ejercicio, es un detalle sencillo pero bastante efectivo para reducir la cantidad de radiación ultravioleta que recibes.
  • Proteger la vista: Hoy en día usar gafas de sol al hacer ejercicio es bastante importante ya que ayuda a prevenir las cataratas, incluso en algunas gafas específicas de running podemos ver que el diseo ayuda a prevenir que el sudor entre en los ojos, lo cual es muy interesante.

Para finalizar te podríamos decir que este verano evites realizar ejercicio en exteriores en determinadas horas pero lo cierto es que no pasa absolutamente nada por realizar ejercicio en exteriores, lo que sí es importante es ser consciente de las caracteristicas individuales y las capacidades de cada uno/a para realizarlo así como del material empleado, la alimentación, la protección solar, la alimentación, etc, etc, por ello si no tienes algunas cosas del todo claras y no cuentas con asesoramiento profesional, se recomienda no hacerlo.

Esperamos que este artículo te haya resultado interesante, para más info no dejes de visitar nuestra web TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854, estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y buena semana.

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El ácido hialurónico en las lesiones deportivas

Hoy en día el ácido hialurónico esta cumpliendo un papel muy importante en el ámbito deportivo ya que sus usos son cada vez más variados y debido a que forma parte de los tejidos de nuestro organismo se está empleando en la regeneración de los mismos. Actualmente su uso está muy extendido en la recuperación de la piel y del cartílago y por extensión en tratamiento relacionado con la recuperación de lesiones deportivas.

Hoy en día la forma mEstiramientos-iStock-1024x700ás habitual de aplicar el tratamiento es a través de inyecciones, lubricando de este modo mejor la articulación y reduciendo el dolor.

En cuanto a las inyecciones su finalidad es doble, en primer lugar facilitar la recuperación, disminuyendo el tiempo de la misma, ayudando a reparar los tejidos dañados y en segundo lugar reduciendo las molestias.

Otra formato que se tiene de aplicar el ácido hialurónico es en forma de crema y por último hay que tener en cuenta también que también se lo podemos aportar al organismo mediante la ingesta de alimentos ricos en ácido hialurónico, de este modo se conseguirá una buena fuente de recursos que nos permitan reparar tejidos.

Otro factor a tener en cuenta es que hay que respetar en la medida de lo posible los tiempos de recuperación ya que una disminución del dolor puede hacer que cualquier deportista se confíe y fuerce sin estar recuperado del todo y ello puede dar lugar a que empeore la lesión inicial.

Por ello ante cualquier duda si el dolor o la molestia no remite, no dudes en acudir a revisión con un especialista.

Esperamos que este artículo te haya resultado de interés si es así y deseas más información, no dudes en visitar nuestra web TrainingOn.es y realizarnos cualquier consulta que necesites.

Un saludo y buen fin de semana.

 

 

 

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¿Cómo influye el agua fría en los cambios en la respuesta muscular?

Actualmente es habitual ver como al finalizar una carrera popular te puedes encontramos con una pequeña bañera de agua fría y ¿te sueles preguntar? mmmm ¿y eso para que sirve? Pues bueno hoy basaremos la explicación en lo demostrado en este estudio de 2011 Efecto de la inmersión en agua fría en la musculatura esquelética contráctil que como conclusicebathión indicó que las 4 inmersiones en agua fría durante, repetidas 4 veces durante 4 minutos, provocaban alteraciones considerables en el comportamiento muscular y que esas alteraciones afectaban considerablemente al estado de los músculos y a su capacidad de respuesta, particularmente en relación con la rigidez muscular y con la velocidad de contracción muscular.

Otro de los efectos de la inmersión en agua fría que podemos ver en otro estudio pero este ya de 2013 titulado Contrast water therapy and exercise, es que la inmersión en agua fría tiene propiedades vasoconstrictoras, debido a la presión hidrostática, lo cual da luagar a un incremento del transporte de nutrientes, la reducción de la resistencia periférica y el volumen extracelular, variando el gradiente osmótico, dicho de otra manera mejora la circulación sanguínea para eliminar con mayor eficacia ssustancias de desecho y transporta con mayor facilidad sustancias a las células para que nos ayuden en la recuperación.

Esperamos que el post de hoy te haya resultado intersante y que te puede ser útil como herramienta en tus entrenamientos para que puedas seguir mejorando poco a poco!!!

Para más información ya sabes que puedes visitar nuestra web en Training On Las Palmas y seguirnos en nuestras redes sociales, los links los puedes encontrar en nuestra web también.

Un saludo y buen fin de semana.

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Uno de los errores más comunes en el Running

Para que puedas desarrollar lo mejor posible cualquier carrera,  más conocida actualmente por la palabra «Running» es importantísimo que haya una buena relación entre el impulso, es decir una buena amortiguación y la frecuencia de zancada.

Una zancada amplia o incluso elevar la rodilla al correr no asegura un correcto gesto técnico si e resto de segmento corporales participarunning2n desconpensadamente en la carrera y si esto fuera poco la fatiga va a incidir negativamente en el desarrollo del patrón motor.

Por eso la posición que vemos al correr en la que la rodilla está elevada de forma exagerada, la cadera en anteversión y poca extensión en la pierna de apoyo durante el impulso, la llamamos correr sentado.

Para corregirlo hay que centrarse en el trabajo de técnica de carrera , en el trabajo integral de fortalecimiento y no sólo sobre la pierna de apoyo de forma aislada, de esta manera se conseguirá que la cadera trabaje de forma equilibrada durante todas las fases de la carrera y corregirá progresivamente la acción de correr sentado.

Si necesitas más información no dejes de visitar nuestra web www.TrainingOn.es seguro que te podremos ayudar en muchísimos aspectos técnicos más.