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Beneficios del ejercicio en relación a la obesidad y al asma.

   Hoy en día es de sobra conocido que a mayor índice de obesidad, mayores son los riesgos de padecer asma, además en investigaciones recientes se ha comprobado que el proceso también se produce en sentido contrario, es decir, las personas que tienen asma son más propensas a tener un mayorPicsArt_09-13-10.59.43 índice de obesidad, esto es evidente que al presentar dificultades en relación a su capacidad pulmonar, estas darán lugar a una menor capacidad aeróbica por lo que, tenderán a realizar menos ejercicio y acumularán un mayor porcentaje de tejido graso.

Hoy por suerte hay soluciones para todo y el poder realizar ejercicio de forma controlada y pautada, les permite a estas personas tener una mayor calidad de vida, debido a la mejora de su capacidad aérobica y una mejor adaptación a las actividades diarias y deportivas alcanzada mediante un acondicionamiento general.

A parte de los beneficios en cuanto al asma también se ha de comentar los beneficios que tiene el ejercicio para el cerebro a cualquier edad, el ejercicio ayuda a concentrarse más y a ser menos impulsivo, a la vez que influye en el hipocampo, lo cual permite retener la información en un plazo mayor de tiempo, lo que se traduciría en un estilo de vida más activo y mejoras en la concentración.

También previene la aparición de enfermedades como la diabetes tipo 2 u obesidad.

Por lo tanto si estás valorando comenzar septiembre con buen pie, entrenar al aire libre, en grupo o de forma personal nos podrás consultar con total tranquilidad y confianza.

Estaremos encantados de ayudarte.

Más info en Training On Las Palmas

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¿CUÁLES SON LAS CONSECUENCIAS DE DEJAR DE ENTRENAR?

DESENTRENAR Y SUS CONSECUENCIAS

Hay múltiples causas por las que en nuestro ritmo de vida actual podemos dejar de hacer ejercicio, entre ellas podemos destacar, lesiones, vacaciones, diversas motivaciones, compromisos familiares, el cuidado de los hijos o de familiares. Estos periodos pueden ser breves en el mejor de los casos o pueden prolongarse en el tiempo por ello y como el desentrenamiento tiene unas consecuencias determinadas hoy vamos a insidir en las que desconocemos.

Ya que cuadno dejamos de entrenar se produce una pérdida de la condición física que se irá acentuando proporcionalmente según el periodo que duré por ello es importante trabajar y tener una buena condición física de base.

En el artículo de hoy pondremos de relieve las consecuencias más importantes que se producen al dejar de entrenar durante los primeros dos meses.

En principio durante la primera semana aunque las adaptaciones sean fáciles de recuperar ya se empieza a notar cierta pérdida de la condición física, pongamos como ejemplo unas vacaciones de una semana, igual te suena eso de volver y cansarte como al principio de cuando decidiste comenzar a tener unos hábitos más saludables en tu día a día.

Cuando estamos medio mes sin entrenar nuestras pulsaciones en reposo aumentan y desciende ligeramente nuestro VO2máx, que sería nuestro Volumen Máximo de Oxígeno o lo que es lo mismo para que todas las personas que nos leen lo puedan entender, cuando estamos haciendo ejercicio y respiramos sería el porcentaje de oxígeno que estaría aprovachando nuestra musculatura para poder realizar el ejercicio. Dicho técnicamente, sería la mayor cantidad de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto

La tercera semana lleva asociada, pérdida de masa muscular y la reducción, como todo músculo ante este tipo de situación, del tamaño del corazón, ello conlleva a que a nuestro corazón le cueste trabajar más y por ello aumentará la frecuencia cardiaca en reposo.

Después de finalizar el primer mes y hasta el segundo nuestro VO2MÁX sigue empeorando, nuestro metabolismo se volverá más lento ya que nuestras células están sujetas a menos interacciones y cambios, lo cual puede provocar un aumento de los depósitos de grasa, de todas formas hay ciertos aspectos que hay que matizar dado que cada organismo funciona de una manera única, así como a la condición física de basa y el nivel de la persona que haga ejercicio.

Si deseas más información te vamos a adjuntar el artículo donde aparece la tabla con el porcentaje de pérdida de la condición física en relación al tiempo cuando dejamos de entrenar. Tabla de porcentaje de pérdida de la condición física

Si te ha gustado el artículo y necesitas más información puedes visitar nuestra web Training On Las Palmas o llamarnos al teléfono 684332854, estaremos encantados de atenderte.

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RECETAS SALUDABLES PARA ESTAS NAVIDADES

APERITIVOS Y ENTRANTES SALUDABLES PARA ESTAS NAVIDADES

Muy buenos días, en estas fechas nos solemos encontrar con muchas complicaciones a la hora de comer fuera, en almuerzos de empresa o en cenas familiares, las recetas que te presentamos no tienen ingredientes de origen animal.

Aperitivos y entrantes
Se pueden presentar ricos aperitivos a modo de picoteo como por ejemplo:

Hummus de aguacate: Son muy buenas para acompañar con unas tostas o unos panes integrales, esta receta tiene mucho potasio y fibra, así como calcio y antioxidantes, y si no te gusta el aguacate se puede elaborar el hummus con otro tipo de verduras

Milhojas de papa y berenjenas: Este es otro entrante muy fácil de realizar y no tiene muchos ingredientes y le suele gustar a todos los comensales.

Brochetas de champiñones balsámicos: Esta es otra de las opciones muy fáciles de hacer que te presentamos y se puede realizar en cuestion de minutos, además encaja muy bien con cualquiera de las preparaciones navideñas que se tengan en mente.

Paté vegano de champiñones y nueces: Esta es otra opción de picoteo que se puede realizar y se puede servir sobre panes y tostas así como tomates partidos por la mitad o en rebanadas de tofu. Este paté vegano es rico en fibra y en potasio así como en grasas de calidad.

Veganesa o mayonesa vegana: Aunque está como una opción para el picoteo te la proponemos también como salsa para una ensalada o como un aderezo para otro plato.

Tortillas veganas de harina de garbanzos: Esta opción es muy recomendable para acompañar con el paté de hummus, el hummus o la mayonesa vegana que se comentó anteriormente o también para rellenar verduras varias, esta receta es súper fácil y sabrosa.

Esperamos que estas recetas de entrantes te sean de gran utilidad y sobre todo esperamos que te puedan servir de referencia y como ideas a la hora de sorprender a tus invitad@s!!!

Para más info puedes visitar nuestra web www.TrainingOn.es o llamándonos al teléfono 684332854 estaremos encantados de atenderte.

También queremos aprovechar desde Training On Las Palmas para desearte una muy felices Navidades!!!

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¿Tiene efectos caminar a intervalos?

Muchas veces te habrás hecho la pregunta de que si caminar sirve de algo, o por lo menos has sentido esa curiosidad, verdad?
Bueno hoy en día los avances a base de estudios que se realizan en el mundo de la actividad física y el deporte son innumerables por ello hemos querido traer a colación este estudio de 2017 Seasonal influence on adherence to and effects of an interval walking training program on sedentary female college students in Japan

El estudio sobre los efectos de caminar a intervalos propuesto se realizó sobre alumnas sedentarias en escuelas de Japón y ha sido elegido principalmente porque tiene una relación directa con la preocupación por la mejora de la salud de dichas alumnas, lo cual es a su vez es de vital importancia para nuestra sociedad, ya que las mejoras que se deriven de estudios como este se pueden aplicar a la mejora de la salud general del resto de la población.

Este estudio gira entorno a la hipótesis de que caminar a intervalos o también conocido como intervalic walking training, tiene mayores efectos en invierno que en verano, para comprobarlo se realizó un estudio durante 176 días, entre invierno y verano con alumnas entre 18 y 24 años, con dos grupos, uno de control que llevará un estilo de vida sedentario y otro que sería el que realizara el programa de intervalic walking training.
Ambos grupos caminaron durante 2 días a lo largo del periodo escolar y se pudo observar que después de entrenar en invierno la capacidad aeróbica y la flexión de rodilla aumentó en las alumnas que realizaban el programa de intervalic walking training, pero no sucedió lo mismo en el grupo de control.

Por otro lado los parámetros de ambos grupos decrecieron en verano, probablemente debido al aumento de la temperatura.

El programa de intervalic walking training sin duda ayuda a promover la salud pública ya que en estudios anteriores sobre caminar a intervalos se ha visto que este tipo de actividad disminuye la hipertensión, la hiperglicemia, la obesidad y la dislipidemia y por lo tanto se presume que para los jóvenes los efectos son los mismos que para los adultos.

El mayor descubrimiento del artículo es que las adaptaciones fueron más largas en invierno que en verano y que el pico de O2max y de fuerza en la flexión isométrica de rodilla después de la sesión interválica de caminata aumentó en invierno pero decreció en verano en las alumnas que realizaron el interval walking training.

El estudio nos dice que esto puede ser debido a los mecanismos que actúan en el cuerpo humano para regular dicha temperatura.

En fin teniendo en cuenta que cada persona es un mundo y lo que le sirve a una igual no le sirve a otra caminar suele ser beneficioso en la gran mayoría de los casos.

Esperamos que te haya gustado el artículo y ya sabes, si necesitas más información puedes contactar con nosotros vía mediante nuestra web www.TrainingOn.es o llamándonos al teléfono 684332854!!! Estaremos encantados de ayudarte. Dos-and-donts-during-walkingDos-and-donts-during-walkingDos-and-donts-during-walking

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El entrenamiento de fuerza en principio te hace vivir más

Hoy en día la mayoría de las recomendaciones respecto al ejercicio que tienen un beneficio sobre la salud están orientadas al ejercicio aeróbico, por ejemplo nadar, caminar, montar en bicicleta, por lo tanto se debe tener en cuenta que al mejorar nuestra salud va a mejorar nuestra esperanza de vida.

Por otro lado se debe tFitness-Programener en cuenta que hasta hoy la atención científica en relación al entrenamiento de la fuerza era mucho menor pero cada vez se realizan un mayor número de estudios relevantes en torno a este campo y pondremos como ejemplo el estudio de la Universidad de Sidney realizado entre 8.000 voluntarios, el cual nos muestra como hacer ejercicios de fuerza como por ejemplo flexiones o sentadillas sin peso reduce hasta en un 23% el riesgo de muerte prematura por cualquier causa y en un 31% el riesgo de muerte por causas relacionadas con el cáncer.

El estudio comentado demuestra que el ejercicio de fuerza muscular llega a ser tan importante para la salud como las actividades puramente aeróbicas.

El estudio demuestra como los ejercicios de fuerza realizados con el propio peso corporal, como por ejemplo flexiones, abdominales y sentadillas, sin necesitar de mayor equipamiento deportivo son bastante efectivos.

Este sería el resumen de las principales conclusiones del estudio:

  • Realizar cualquier actividad que potencie la fuerza muscular está asociado a una reducción del 23% de la mortalidad por cualquier causa y del 31% de la mortalidad por cáncer.
  • Seguir las recomendaciones de la OMS tanto sobre ejercicio de fuerza como sobre ejercicio aeróbico está asociado a una reducción aun mayor de la mortalidad que seguir solamente las recomendaciones sobre actividad física.
  • Seguir las recomendaciones de la OMS sobre ejercicios de fuerza, únicamente se asocia a una reducción del riesgo de muerte por cáncer. Seguir solamente las recomendaciones sobre ejercicio aeróbico, no.

Como cada semana esperamos que este artículo te haya resultado interesante y como siempre si te ha gustado nos puedes dar un like y seguirnos en nuestras redes sociales y en nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854! estaremos encantados de atenderte!!!!

 

 

 

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¿Por qué a veces perdemos peso y no nos mantenemos?

En el artículo de hoy queremos hablar del ¿por qué a veces perdemos peso y nos mantenemos? y ¿por qué otras veces no? Por lo que hoy presentamos, el kit de la cuestión está en realizar mucho ejercicio.

Para ello vamos a traer a colación un estudio pequeño pero significativo

En el concurso estadounidense, Biggest Loser , en el que participan personas con obesidad a las que se les dan premios según la cantidad de kilos que logren bajar. se observó que era lo que tenían en común aquellas personas que lograban mantenerse en su nuevo peso y que era lo que hacían de diferente las personas que comenzaban a recuperar su peso.

La diferencia era que aquellas persona que lograban mantener su peso más bajo hacían de media unos 80 minutos de ejercicio moderado, como por ejemplo caminar y unos 35 minutos de ejercicio intenso como por ejemplo correr, todo ello cada día. Por63 lo tanto estamos  hablando de unos 560 minutos de ejercicio moderado y de unso 245 minutos de ejercicio intenso a la semana.

Sus pesos fueron tomados cuando los concursantes fueron elegidos para el programa, luego a las seis semanas, a las 30 semanas y a los 6 meses, no se hizo distinción entre ejercicio hecho específicamente como por ejemplo natación o ejercicio propio de las rutinas diarias como ir andando al trabajo o subir las escaleras.

Lo cierto es que es mucho más que el ejercicio que recomienda el centro para el control y prevención de enfermedades, que establece en 150 minutos a la semana la cantidad ideal de ejercicio moderado y en 75 minutos el ejercicio vigoroso para adultos.

 

Alimentación y actividad física cobran importancia a partes iguales

Aunque el estudio como se ha comentado es pequeño, sus resultados son bastante prometedores, ya que postula que la alimentación es clave para perder peso inicialmente pero la actividad física lo es para mantenerse en el tiempo,

Dicho estudio también ayuda a explicar cuales pueden ser los posibles motivos. Una de las consecuencias de la pérdida de peso de los concimagesursantes fue que su metabolismo se ralentizó considerablemente quemando una media de 500 calorías menos de lo habitual, dando lugar a que sus cuerpos se resistieran a la pérdida de peso.

Por lo tanto lo que han mantenido su nuevo peso parece ser que ha sido porque han conseguido equilibrar la caída de su metabolismo con la actividad física.

Esperamos que el artículo que hoy te haya resultado interesante, para más info no dudes en visitar nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854, estaremos encantados de atenderte!!!

Un saludo y buen fin de semana!!!

 

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Valoración personal sobre nutrición!

Muy buenos días, hoy nos gustaría terminar la semana mojándonos un poco con el tema de la nutrición porque es algo que siempre suscita muchas controversias y más cuando todas las recomendaciones que se dan son genéricas, al igual pasa con el deporte hay muchas recomendaciones genéricas que se realizan independiente de las características personales y también se realizan independientemente de la formación de quien las da, esto viene a colación de que a veces de las personas que viedescargane la información en la que nos basamos para conseguir los objetivos que tanto anhelamos, no son las más adecuadas para darlas.

Dicho lo cual y en base a nuestra experiencia personal, hoy nos gustaría centrarnos como ya hemos dicho al principio en las necesidades nutricionales de cada uno, pero claro como hacerlo sin ningún tipo de cálculo y con algún pequeño truco para todas las personas que nos puedan leer, pues simplemente las daremos por observación y por experiencias profesionales.

Tener en cuanta una dieta para una persona teniendo en cuenta su requerimiento energético no es tarea fácil, teniendo en cuenta su tipo de actividad diaria mucho menos y si ya le decimos a la persona que además tiene que pesar y preparar todos los alimentos de la dieta que tiene que realizar, pues bueno que se cumpla puede ser un milagro por ello el truco más sencillo es comer cuando verdaderamente se necesite y que la mayor carga nutricional se realice en la primera comida del día a ser posible o si no en la segunda, lo que vendría a ser el full english breakfast pero saludable.

Otro punto a tratar es que la dieta tiene que ser equilibrada, es cierto tiene que tener frutas, verduras, carne, pescados, frutos secos, es decir proteinas, hidratos de carbono, grasas y vitaminas tomadas de forma equilibrada.

El último punto a tratar es el tema de las comidas, alguien basándose en numerosos estudios a sugerido que tenemos que tomar cinco comidas al día y todos están yendo detrás en esa linea, pues ni hay que tomar cinco comidas al día ni cuantro ni seis, si en dos ingieres el requerimiento energético para tu día ya lo tienes es suficiente, luego podrías tener alguna fruta o algún alimento bajo en calorias para evitar la sensación de tener hambre o como decimos en Canarias tener jilorio.

Sabemos que con el artículo de hoy nos hemos mojado bastante pero creemos que si lo sigues y lo adaptas a tus necesidades si duda mejorará tu rendimiento deportivo, mejorará tu salud y sin duda podrás reducir tu peso mientras lo llevas a la práctica.

Si te ha gustado el artículo puedes y necesitas más información ya sabes que puedes seguirnos en nuestra web Training On Las Palmas estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y buen fin de semana.

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Una hora de ejercicio alarga la vida!

Hoy comenzamos el artículo de hoy con esta afirmación que ha día de hoy ya está más que estudiada, el ejercicio nos ayuda a relajarnos, a mejorar la circulación en todo nuestro cuerpo, por ello y para dar más datos nos vamos a remitir al siguiente estudio de  investigación publicado en el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, en el que se postula que las personas que hacen ejercicio, en este caso los corredores, reducen entre eel 25% y el 40% las posibilidades de sufrir muerte prematura.

En el estudio se afirma que una hora de carrera al día equivaldría a vivir 7 horas más, por lo tanto los cálculos salen solos prácticamente.

Haciendo un cálculo sencillo una persona que corre de lunes a sábado en un mes tendría 168 horas más de visa o mirándolo desde otro prima una semana más de vida.

Si prolongamos este hábito durante un año equivaldría a vivir 12 semanas más, te imaginas la cantidad de experiencias que podrías vivir con ese tiempo de más, únicamente cierra los ojos e imagínate haciéndolas con total autonomía.

La fórmula sería la siguiente: 1 semana más de vida por cada mes que corres o haces ejercicio durante una hora de lunes a sábado.

En el estudio se comparó la edescargasperanza de vida de un corredor con un no corredor y estos últimos viven 3 años menso de media que los primeros. Y la buena noticia es que no importan el ritmo, la velocidad o la distancia recorrida en cada entrenamiento, el ritmo lo marcas tú.

Por oto lado debemos tener en cuenta que los beneficios de hacer ejercicio son muchos y cada vez se descubren más, por ello a continuación refrescaremos algunos de los beneficios que más te puedan interesar.

Mejora los cartílagos

¿Cuantas veces no se nos ha pasado por la cabeza que correr podía llegar a ser malo o contraproducente? Seguro que a más de uno y de una en más de una ocasión, pero por el contrario hoy en día se sabe que el efecto sería completamente opuesto. Las personas que corren periódicamente tienen menos riesgo de padecer artritis en las articulaciones inferiores.

Aumento de la audición

Esto hoy en día está demostrado científicamente y es la siguiente, cuando hacemos ejercicio el riego sanguíneo llega a todas partes del cuerpo, incluyendo el pabellón auditivo y si la sangre aporta los nutrientes que necesita el oído podrás oír mejor y por extensión si aplicamos este mismo principio a todos los tejidos de nuestro organismo en general este podrá funcionar mejor.

Aumenta el umbral del dolor

También está más que estudiado que las personas que practican ejercicio de forma regular pueden soportar mejor el dolor de forma general que aquellos que no realizan ejercicio.

Como ejemplo nos podríamos referir a que no se sientan tan agudos ciertos dolores, como por ejemplo pinchazos o extracciones de muelas.

 

Mejora la piel

El ejercicio nos permite eliminar muchas toxinas a través de la transpiración. Además nos obliga a hidratarnos con más frecuencia, debido a la eliminación de líquidos que se produce durante el ejercicio. Por tanto esto es ideal para tener una piel más sana y joven.

Regeneración muscular

Como se mencionaba al principio correr no es solo beneficioso para los cartílagos o algo en concreto, sino también para los músculos, hasta la fecha se creía que la masa muscular se perdía a partir de cierta edad. Pero sin embargo las personas que que realizan ejercicio pueden regenerar nueva masa muscular debido a que el ejercicio acelera la producción de células encargadas de esta tarea. Por lo tanto hacer ejercicio está asociado a un retraso de la degeneración de los músculos por la edad.

 

Fortalece los huesos

Si en el día a día incluimos ejercicios de intensidad media o alta aumentaremos la densidad ósea, por lo tanto se van a reducir las posibilidades de sufrir una fractura o la tan temida osteoporosis en la vejez. Por lo tanto huesos más fuertes y sólidos realizando ejercicio una hora al día.

Relaja

A estás alturas habrás notado que cuando terminamos de correr nso sentimos bastante cansados pero también muy felices y tranquilos. Al regresar a casa, se prefiere relajarse que seguir pensando en el trabajo, en los problemas o en el estrés. Por ello si has tenido un día complicado o estás de mal humor o nervioso, lo mejor que puedes hacer es ejercicio de forma moderada.

Si te ha gustado nuestro artículo y necesitas más información, puedes visitar nuestra web Training On Las Palmas o llamarnos a teléfono 684332854.

Si has llegado hasta aquí ya sólo nos queda desearte que tengas un muy buen fin de semana y hasta nuestro próximo artículo.

 

 

 

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¿Cómo cuidar tu ropa y material deportivo?

¿CÓMO CUIDAR TU ROPA DE DEPORTE?

Hoy en día las preimagesndas deportivas están hechas de fibras sintéticas pero que esto no te suene a que son indestructibles, soportarán un gran tipo de situaciones complicadas como tensiones, temperaturas, humedad el propio sudor corporal, pero hay que ser consciente de que a la vez son un tipo de prenda muy delicada que se va a estropear rápidamente si no se cuida.

Por ello en el artículo de hoy te vamos a dar una serie de recomendaciones para que tus prendas deportivas se mantengan mejor durante muchísimo más tiempo.

 

RECOMENDACIONES:

  • Vaciar los bolsillos, cerrar las cremalleras y lavar del revés la piezas de colores vivos para protegerlas mejor.
  • Utilizar el programa de ropa deportiva de tu lavadora en el caso de que lo tenga.
  • Leer bien las etiquetas de tus prendas por si necesitan algún tipo de cuidado especial.
  • No añadir suavizante si no lo necesita ya que puede estropear la ropa.
  • Si no tienes mucha ropa de deporte que lavar, también puedes hacerlo a mano con agua fría y jabón.
  • Colgar la ropa rápidamente en cuanto termine la lavadora.
  • También puedes usar bolsas de red protectora para proteger la ropa.
  • Poner la lavadora con ropa específica de deporte.
  • No acumular la ropa de deporte sin lavar.
  • Usar programas cortos, con agua fría y evitar en la medida de lo posible el centrifugado.
  • Usar detergente específico para ropa deportiva o en su defecto uno suave y neutro.
  • Dejar secar la ropa al aire libre en lugares ventilados
  • Colgar la ropa estirada.
  • Comprobar en la etiqueta que se pueda planchar.

Si sigues estos consejillos que te hemos dado de cuidado básico, sin duda podrás seguir disfrutando de tu ropa de deporte durante muchísimo más tiempo y muy probablemente no como si estuviera nueva pero sí como si lo pareciese.

Si te ha gustado el artículo, ya sabes que lo puedes compartir y si necesitas más información también puedes visitar nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854.

Estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y que tengas un muy buen fin de semana.

 

 

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10 Razones por las que el ejercicio nos hace más felices

¿Aún no te has animado a hacer actividad física? Pues para animarte hoy te vamos a dar 10 razones para que seas más feliz hacien513612_1do ejercicio al aire libre.

Hoy en día ya está más que comprobado que el ejercicio produce felicidad y ello es debido a estas 10 razones.

  1. El ejercicio libera endorfinas que son péptidos opiáceos, por ello al hacer ejercicio liberas muchas y te sientes más feliz!
  2. Ayudan a reducir el dolor, es un analgésico natural.
  3. El hacer ejercicio refuerza tu sistema inmune por lo que mejora tus defensas, protegiéndote de los virus y bacterias que puedan invadir tu organismo.
  4. Protege el cerebro de desórdenes emocionales, además es antidepresivo y liberador natural de estrés.
  5. Hacer ejercicio nos da más seguridad, el hecho de verse mejor, más saludable y llenos de energía da más seguridad y autoestima.
  6. Ayuda a tomar mejores decisiones.
  7. Mejora tus habilidades para enfrentarte a los retos de la vida diaria, ya que como se comentaba reduce tus niveles de estrés.
  8. Aumenta la sensación de euforia, ya que libera dopamina que es un neurotransmisor que controla la sensación de recompensa y el placer, gracias a ella tenemos sentimientos de emoción, euforia y alegría.
  9. Da esperanza
  10. Y por último, incrementa la producción de hormona sexuales.

 

Una pregunta que se suele plantear muy a menudo es ¿cuánto ejercicio debemos hacer?

En nuestra opinión y dentro de un objetivo saludable, esta cantidad debería estar equilibrada entre el tiempo y el tipo de actividad que te guste practicar y el criterio de tu entrenador que es la persona que mejor sabe y que mejor puede graduar la carga adecuada para que estés saludable.

Si te  ha gustado el articulo y necesitas más información, no dejes de visitar nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al 684332854, estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y buen fin de semana.