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Female runner running at sunset

Riesgos de correr en determinadas horas del día

En estas fechas tan señalas, hay veces en las que el único momento que se tiene para hacer ejercicio es al medio día, momento en el que la temperatura y la humedad suelen ser mayores y por lo tanto mayor riesgo para la salud se asume si no se está acondicionado para ello. Por lo tanto en el artículo de hoy te daremos algunas recomendaciones para una práctica segura.

Muchas veces te habrás preguntado, ¿cuál es el mejor momento para salir a correr? En principio cualquier ejercicio que se realice es beneficioso, da igual que sea a primera hora del día o a última ya que te beneficias de las endorfinas y de la energía que te aporta la actividad física.

Por ello en el Female runner running at sunsetarticulo de hoy nos vamos a centrar en las recomendaciones más importantes que deberías seguir si el horario que tienes disponible para entrenar es en el que más calor y humedad hace.

Además de lo que te vamos a comentar, la hidratación, la correcta alimentación y la protección solar son aspectos que tienes que cuidar mucho.

 

  • Hidratarse de forma adecuada: cuando corres en las horas centrales del día, no es suficiente hidratarse antes y después del ejercicio, debes realizarlo durante la práctica física para evitar perder minerales y electrolitos e incluso mojarte para disminuir la temperatura corporal aún más y evitar de esa forma sufrir un golpe de cal
  • Aprovechr las zonas de sombra: En la medida de lo posible aprovecha cualquier sombra que se cruce en tu camino para hacer ejercicio, es un detalle sencillo pero bastante efectivo para reducir la cantidad de radiación ultravioleta que recibes.
  • Proteger la vista: Hoy en día usar gafas de sol al hacer ejercicio es bastante importante ya que ayuda a prevenir las cataratas, incluso en algunas gafas específicas de running podemos ver que el diseo ayuda a prevenir que el sudor entre en los ojos, lo cual es muy interesante.

Para finalizar te podríamos decir que este verano evites realizar ejercicio en exteriores en determinadas horas pero lo cierto es que no pasa absolutamente nada por realizar ejercicio en exteriores, lo que sí es importante es ser consciente de las caracteristicas individuales y las capacidades de cada uno/a para realizarlo así como del material empleado, la alimentación, la protección solar, la alimentación, etc, etc, por ello si no tienes algunas cosas del todo claras y no cuentas con asesoramiento profesional, se recomienda no hacerlo.

Esperamos que este artículo te haya resultado interesante, para más info no dejes de visitar nuestra web TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854, estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y buena semana.

icebath

¿Cómo influye el agua fría en los cambios en la respuesta muscular?

Actualmente es habitual ver como al finalizar una carrera popular te puedes encontramos con una pequeña bañera de agua fría y ¿te sueles preguntar? mmmm ¿y eso para que sirve? Pues bueno hoy basaremos la explicación en lo demostrado en este estudio de 2011 Efecto de la inmersión en agua fría en la musculatura esquelética contráctil que como conclusicebathión indicó que las 4 inmersiones en agua fría durante, repetidas 4 veces durante 4 minutos, provocaban alteraciones considerables en el comportamiento muscular y que esas alteraciones afectaban considerablemente al estado de los músculos y a su capacidad de respuesta, particularmente en relación con la rigidez muscular y con la velocidad de contracción muscular.

Otro de los efectos de la inmersión en agua fría que podemos ver en otro estudio pero este ya de 2013 titulado Contrast water therapy and exercise, es que la inmersión en agua fría tiene propiedades vasoconstrictoras, debido a la presión hidrostática, lo cual da luagar a un incremento del transporte de nutrientes, la reducción de la resistencia periférica y el volumen extracelular, variando el gradiente osmótico, dicho de otra manera mejora la circulación sanguínea para eliminar con mayor eficacia ssustancias de desecho y transporta con mayor facilidad sustancias a las células para que nos ayuden en la recuperación.

Esperamos que el post de hoy te haya resultado intersante y que te puede ser útil como herramienta en tus entrenamientos para que puedas seguir mejorando poco a poco!!!

Para más información ya sabes que puedes visitar nuestra web en Training On Las Palmas y seguirnos en nuestras redes sociales, los links los puedes encontrar en nuestra web también.

Un saludo y buen fin de semana.