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El entrenamiento de fuerza en principio te hace vivir más

Hoy en día la mayoría de las recomendaciones respecto al ejercicio que tienen un beneficio sobre la salud están orientadas al ejercicio aeróbico, por ejemplo nadar, caminar, montar en bicicleta, por lo tanto se debe tener en cuenta que al mejorar nuestra salud va a mejorar nuestra esperanza de vida.

Por otro lado se debe tFitness-Programener en cuenta que hasta hoy la atención científica en relación al entrenamiento de la fuerza era mucho menor pero cada vez se realizan un mayor número de estudios relevantes en torno a este campo y pondremos como ejemplo el estudio de la Universidad de Sidney realizado entre 8.000 voluntarios, el cual nos muestra como hacer ejercicios de fuerza como por ejemplo flexiones o sentadillas sin peso reduce hasta en un 23% el riesgo de muerte prematura por cualquier causa y en un 31% el riesgo de muerte por causas relacionadas con el cáncer.

El estudio comentado demuestra que el ejercicio de fuerza muscular llega a ser tan importante para la salud como las actividades puramente aeróbicas.

El estudio demuestra como los ejercicios de fuerza realizados con el propio peso corporal, como por ejemplo flexiones, abdominales y sentadillas, sin necesitar de mayor equipamiento deportivo son bastante efectivos.

Este sería el resumen de las principales conclusiones del estudio:

  • Realizar cualquier actividad que potencie la fuerza muscular está asociado a una reducción del 23% de la mortalidad por cualquier causa y del 31% de la mortalidad por cáncer.
  • Seguir las recomendaciones de la OMS tanto sobre ejercicio de fuerza como sobre ejercicio aeróbico está asociado a una reducción aun mayor de la mortalidad que seguir solamente las recomendaciones sobre actividad física.
  • Seguir las recomendaciones de la OMS sobre ejercicios de fuerza, únicamente se asocia a una reducción del riesgo de muerte por cáncer. Seguir solamente las recomendaciones sobre ejercicio aeróbico, no.

Como cada semana esperamos que este artículo te haya resultado interesante y como siempre si te ha gustado nos puedes dar un like y seguirnos en nuestras redes sociales y en nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854! estaremos encantados de atenderte!!!!

 

 

 

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10 Razones por las que el ejercicio nos hace más felices

¿Aún no te has animado a hacer actividad física? Pues para animarte hoy te vamos a dar 10 razones para que seas más feliz hacien513612_1do ejercicio al aire libre.

Hoy en día ya está más que comprobado que el ejercicio produce felicidad y ello es debido a estas 10 razones.

  1. El ejercicio libera endorfinas que son péptidos opiáceos, por ello al hacer ejercicio liberas muchas y te sientes más feliz!
  2. Ayudan a reducir el dolor, es un analgésico natural.
  3. El hacer ejercicio refuerza tu sistema inmune por lo que mejora tus defensas, protegiéndote de los virus y bacterias que puedan invadir tu organismo.
  4. Protege el cerebro de desórdenes emocionales, además es antidepresivo y liberador natural de estrés.
  5. Hacer ejercicio nos da más seguridad, el hecho de verse mejor, más saludable y llenos de energía da más seguridad y autoestima.
  6. Ayuda a tomar mejores decisiones.
  7. Mejora tus habilidades para enfrentarte a los retos de la vida diaria, ya que como se comentaba reduce tus niveles de estrés.
  8. Aumenta la sensación de euforia, ya que libera dopamina que es un neurotransmisor que controla la sensación de recompensa y el placer, gracias a ella tenemos sentimientos de emoción, euforia y alegría.
  9. Da esperanza
  10. Y por último, incrementa la producción de hormona sexuales.

 

Una pregunta que se suele plantear muy a menudo es ¿cuánto ejercicio debemos hacer?

En nuestra opinión y dentro de un objetivo saludable, esta cantidad debería estar equilibrada entre el tiempo y el tipo de actividad que te guste practicar y el criterio de tu entrenador que es la persona que mejor sabe y que mejor puede graduar la carga adecuada para que estés saludable.

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Un saludo y buen fin de semana.

 

 

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El gran dilema ¿zapatilla de running de chica o de chico?

Hola muy buenos días, hoy te queremos hablar sobre una situación bastante frecuente, que se suele dar cuando se entra en una tienda de deportes y es el no saber qué zapatillas elegir y si a eso le añades que el diseño de las que te gustan o te viene bien son de mujer o de hombre pues, más perdido o perdida estarás.

En principio por mucho que te puedan gustar las zapatillas del género contrario, tendrás que tener en cuenta estos puntos porque, sí, sí hay diferencias y bastante importantes, las cuales han sido determinadas por los innumerables test biomecánicos y de estrés a los que se las han sometido por las distintas marcas1200-woman-running-on-road.

Vamos con las principales diferencias, igual te sacamos de dudas y para la próximas ves que vayas de compras vuelves a casa con unas zapatillas de running de chica, que lo cierto y todo hay que decirlo cuentan con unos diseños más alegres que las de los chicos:

En general las zapatillas femeninas suelen ser más estrechas y esto es debido a su menor amortiguación y a que su horma es más estrecha.

Las zapatillas de hombre suelen tener una mayor amortiguación y suelen ser más pesadas porque para ellas se suelen emplear materiales con una mayor densidad.

Las zapatillas de mujer suelen ser más ligeras y  más flexibles.

En las zapatillas de mujer la zona del puente y del empeine suele ser más alto para evitar posibles molestias

Aún así, si te apetece usar unas zapatillas de chica o de chico, mientras que te vayan bien y te veas cómodo o cómoda, no hay ningún problema porque lo importante es que la zapatillas se adapte a ti y a tus necesidades.

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Un saludo y buen fin de semana.