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La importancia de bracear mientras corres!!!

Hoy en día dentro del hábito de correr, lo que popularmente ya conocemos como running, se suelen tener en cuenta muchísimos detalles, desde el peso de las zapatillas, hasta las ultimas tendencias en cuanto a material de deporte, todo ello para intentar siempre estar a la última y lograr mejorar día a día.

Pero ¿qué pasa con la técnica de carrera, con la respiración, con la educación del tobillo y con el braceo?, pues estos detalles únicamente son la punta del iceberg.

Hoy nos0aa40860f1bb674889cfa2b3ae0b0933 centraremos en el braceo que una parte fundamental de la técnica de carrera, para ponerte en situación te comentaremos por si no lo sabias aún que el movimiento de los brazos mientras estamos corriendo contribuyen de forma muy significativa a mantener el cuerpo equilibrado y a que la mitad superior del cuero no se incline hacia detrás.

Por ello ahora en lugar de enumerarte la gran variedad de posiciones incorrectas, debido a que cada persona lo puede hacer de una forma muy característica, nos centraremos en comentarte cual es la correcta.

El movimiento correcto de los brazos al correr debe ser un movimiento fluido, con los codos en una posición de unos 90º y con los hombros relajados para no generar tensiones, ni contracturas que puedan condicionar el tiempo que tienes destinado para la actividad deportiva.

Esperamos que esta información te haya resultado de gran ayuda, que te ayude a mejorar y a pasarlo mejor corriendo. Y si necesitas cualquier información adicional, no dudes en consultarnos en nuestra web www.TrainingOn.es estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y buen fin de semana.

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¿Cómo influye el agua fría en los cambios en la respuesta muscular?

Actualmente es habitual ver como al finalizar una carrera popular te puedes encontramos con una pequeña bañera de agua fría y ¿te sueles preguntar? mmmm ¿y eso para que sirve? Pues bueno hoy basaremos la explicación en lo demostrado en este estudio de 2011 Efecto de la inmersión en agua fría en la musculatura esquelética contráctil que como conclusicebathión indicó que las 4 inmersiones en agua fría durante, repetidas 4 veces durante 4 minutos, provocaban alteraciones considerables en el comportamiento muscular y que esas alteraciones afectaban considerablemente al estado de los músculos y a su capacidad de respuesta, particularmente en relación con la rigidez muscular y con la velocidad de contracción muscular.

Otro de los efectos de la inmersión en agua fría que podemos ver en otro estudio pero este ya de 2013 titulado Contrast water therapy and exercise, es que la inmersión en agua fría tiene propiedades vasoconstrictoras, debido a la presión hidrostática, lo cual da luagar a un incremento del transporte de nutrientes, la reducción de la resistencia periférica y el volumen extracelular, variando el gradiente osmótico, dicho de otra manera mejora la circulación sanguínea para eliminar con mayor eficacia ssustancias de desecho y transporta con mayor facilidad sustancias a las células para que nos ayuden en la recuperación.

Esperamos que el post de hoy te haya resultado intersante y que te puede ser útil como herramienta en tus entrenamientos para que puedas seguir mejorando poco a poco!!!

Para más información ya sabes que puedes visitar nuestra web en Training On Las Palmas y seguirnos en nuestras redes sociales, los links los puedes encontrar en nuestra web también.

Un saludo y buen fin de semana.

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Uno de los errores más comunes en el Running

Para que puedas desarrollar lo mejor posible cualquier carrera,  más conocida actualmente por la palabra «Running» es importantísimo que haya una buena relación entre el impulso, es decir una buena amortiguación y la frecuencia de zancada.

Una zancada amplia o incluso elevar la rodilla al correr no asegura un correcto gesto técnico si e resto de segmento corporales participarunning2n desconpensadamente en la carrera y si esto fuera poco la fatiga va a incidir negativamente en el desarrollo del patrón motor.

Por eso la posición que vemos al correr en la que la rodilla está elevada de forma exagerada, la cadera en anteversión y poca extensión en la pierna de apoyo durante el impulso, la llamamos correr sentado.

Para corregirlo hay que centrarse en el trabajo de técnica de carrera , en el trabajo integral de fortalecimiento y no sólo sobre la pierna de apoyo de forma aislada, de esta manera se conseguirá que la cadera trabaje de forma equilibrada durante todas las fases de la carrera y corregirá progresivamente la acción de correr sentado.

Si necesitas más información no dejes de visitar nuestra web www.TrainingOn.es seguro que te podremos ayudar en muchísimos aspectos técnicos más.