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RELACIÓN ENTRE FRECUENCIA CARDIACA Y ACTIVIDAD FÍSICA

RELACIÓN ENTRE FRECUENCIA CARDIACA Y ACTIVIDAD FÍSICA

Actualmente tener el conocimiento más exacto posible de la (Fc) resulta fundamental, tanto si se realiza actividad física no reglada como si se trata de una actividad deportiva competitiva, ya que la (Fc) es uno de los indicadores principales de la salud del corazón. En cualquier actividad física conocer la frecuencia cardiaca es bastante útil ya que le permite monitorizar a la persona una gran cantidad de información sobre su rendimiento físico de forma rápida, precisa y sobre todo objetiva así como de la intensidad del ejercicio (1).

Todas las personas que realicen actividad física deberán tener en cuenta la (Fc), ya que dicha información permite adaptarse mejor al entrenamiento, estimar el Vo2max así como detectar y prevenir el sobre entrenamiento de forma adecuada (2).

Hoy en día las personas que realizan ejercicio habitualmente suelen tener la (Fc) más baja. Es una forma que tiene el músculo cardiaco de ahorrar energía y de economizar el esfuerzo que debe realizar el cuerpo humano en el transcurso de cualquier esfuerzo físico. Por otro lado, las personas que no realizan actividad física de forma regular suelen tener la (Fc) más alta y con un ritmo más acelerado, lo cual no es aconsejable para el corazón. Lo recomendable para el corazón a largo plazo es que el corazón tenga la frecuencia cardiaca más baja posible durante el ejercicio físico (3).

 

 

 

1. Esfuerzo DEL, Wilmore JH, Costill DL. Y DEL DEPORTE.
2. Ciclismo- FEDE. La frecuencia cardiaca y la regulación del esfuerzo. :1–35.
3. Villalón JM. El corazón del deportista. :597–604.

 

 

 

 

 

 

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HIIT, ENTRENAMIENTO AERÓBICO MODERADO AND BLOOD PRESSURE!

Hola muy buenos días a tod@s!!!!!

El artículo lo de hoy lo vamos a emplear en desarrollar y poner más luz sobre un tema del que nos ha preguntado un muy buen amigo.

La cuestión ha sido la siguiente, ¿si el entrenamiento de alta intensidad o más conocido actualmente como HIIT está indicado o contraindicado para personas con tensión arterial alta?

Lo cierto y tras leer los estudios que añadiremos a continuación es que tanto el entrenamiento moderado de larga duración como los HIIT disminuyen las presión arterial, si que es cierto que los HIIT llevan asociados mejoras significativas en relación a imagesaprovechamiento del consumo de oxigeno, vo2max.

Por lo tanto, como si realizas ejercicio moderado como si realizas HIIT lo que te recomendamos es que la intensidad y la dificultad de los ejercicios sea progresiva.

También hay que reseñar que para disminuir la presión arterial no solo influye el ejercicio también es muy importante la alimentación por ello es muy importante quitar o reducir todo lo posible el consumo de sal y más de lo mismo con el consumo de según que tipo de grasas.

Desde Training On Las Palmas esperamos que este artículo te haya podidio resultar de gran interés.

Para cualquier otra consulta ya sabes que nos puedes contactar a través de nuestro correo electrónico trainingonlaspalmas@gmail.com, a través del teléfono 684332854 o a través de nuestras redes sociales!!!

Como última recomendación debemos decir que el ser humano está hecho para moverse y que si no se mueve enferma y que enferme no es optativo, si no nos movemos el deterioro del organismo será más acentuado, por eso insistimos tanto en los hábitos de vida saludables y que siempre se pongan en manos de profesionales que saben lo que hacen.

Un saludo y que tengan un buen fin de semana.

 

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Del sedentarismo a ser una persona totalmente activa.

Actualmente en nuestro día a día, dedicamos una gran parte de nuestro tiempo a estar sentados ya sea por el trabajo o debido a nuestras relaciones sociales. A ello debemos unirle las pocas ganas que tenemos al salir de trabajar de realizar ejercicio, aunque este punto tiene fácil solución si tienes algo de tiempo, voluntad y capacidad de organizarte. Por lo tanto como esta secuencia se repite de forma periódica día a día, cuando nos hemos querido dar cuenta estamos instalados en un modo de vida totalmente sedentario con lo que ello conlleva para nuestra salud, pérdida de masa muscular, patologías por desajuste y alteraciones del estado de ánimo.

Por lo tanto para concienciarte de la importancia del ejercicio y que no tengas que llegar a sufrir las consecuencias de la falta del mismo vamos a hablar de como te afecta el sedentarismo y sus cambios asociados.

Estos son algunos de los efectos de la vida sedentaria

1._ Se incrementa el riesgo de padecer algunas enfermedades: Como por ejemplo enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II.

2._ Aumenta el riesgo de morir prematuramente: La OMS ya informa que la vida sedentaria podría provocar un aumento significativo de fallecimientos prematuros al año.

3._ Cambios en la calidad del sueño.

Cambios en nuestra salud al pasar de un estilo de vida sedentario a un estilo de vida más activo.

Al principio cuando comenzamos a hacer ejercicio nos cansamos más rápidamente y nos cuesta más respirar y al día siguiente también se suelen sentir agujetas. Pero también comenzamos a sentir sus primeros beneficios, tales como presentar un mejor estado de ánimo, estar más alegres y optimistas, sentir que se tiene más energía. También mejora la capacidad cardiovascular. el-sedentarismo-cuesta-990-millones-a-españa

Después de las primeras semanas notarás que la musculatura adquiere una mejor tonicidad y respuesta no sólo al ejercicio sino que también a tu ritmo de vida diario, igualmente se mejora la destreza al realizar los ejercicios y se reducen los posibles dolores.

Después de los primeros meses ya se notan bastante más los beneficios del ejercicio físico. Notarás que ha mejorado, tu fuerza, tu resistencia, la velocidad y la flexibilidad así como la coordinación y la agilidad. En este punto realizar cualquier actividad cuesta mucho menos esfuerzo. También mejora la calidad del sueño.

Después de medio año de realizar una actividad constante, el cambio corporal será radical y estarás tan encantado/a de que el ejercicio físico sea parte de tu rutina diaria que no querrás que salga de tu lista de tareas.

Al año, realizar ejercicio físico ya se habrá convertido en un estilo de vida, con el paso de los años lo agradecerás ya que mediante el ejercicio se reducen los riesgos de tener diabetes, artritis y osteoporosis, entre otras ya que el ejercicio de impacto moderado favorece la osificación. También se reducirán las posibilidades de tener depresión, ansiedad o demencia y aumentarán las posibilidades de envejecer de forma saludable.

Actualmente la OMS recomienda realizar alrededor de 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana y unos 75 minutos de actividad vigorosa.

Si necesitas más información puedes visitar nuestra web Training On Las Palmas estaremos encantados de atenderte.