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Female runner running at sunset

Riesgos de correr en determinadas horas del día

En estas fechas tan señalas, hay veces en las que el único momento que se tiene para hacer ejercicio es al medio día, momento en el que la temperatura y la humedad suelen ser mayores y por lo tanto mayor riesgo para la salud se asume si no se está acondicionado para ello. Por lo tanto en el artículo de hoy te daremos algunas recomendaciones para una práctica segura.

Muchas veces te habrás preguntado, ¿cuál es el mejor momento para salir a correr? En principio cualquier ejercicio que se realice es beneficioso, da igual que sea a primera hora del día o a última ya que te beneficias de las endorfinas y de la energía que te aporta la actividad física.

Por ello en el Female runner running at sunsetarticulo de hoy nos vamos a centrar en las recomendaciones más importantes que deberías seguir si el horario que tienes disponible para entrenar es en el que más calor y humedad hace.

Además de lo que te vamos a comentar, la hidratación, la correcta alimentación y la protección solar son aspectos que tienes que cuidar mucho.

 

  • Hidratarse de forma adecuada: cuando corres en las horas centrales del día, no es suficiente hidratarse antes y después del ejercicio, debes realizarlo durante la práctica física para evitar perder minerales y electrolitos e incluso mojarte para disminuir la temperatura corporal aún más y evitar de esa forma sufrir un golpe de cal
  • Aprovechr las zonas de sombra: En la medida de lo posible aprovecha cualquier sombra que se cruce en tu camino para hacer ejercicio, es un detalle sencillo pero bastante efectivo para reducir la cantidad de radiación ultravioleta que recibes.
  • Proteger la vista: Hoy en día usar gafas de sol al hacer ejercicio es bastante importante ya que ayuda a prevenir las cataratas, incluso en algunas gafas específicas de running podemos ver que el diseo ayuda a prevenir que el sudor entre en los ojos, lo cual es muy interesante.

Para finalizar te podríamos decir que este verano evites realizar ejercicio en exteriores en determinadas horas pero lo cierto es que no pasa absolutamente nada por realizar ejercicio en exteriores, lo que sí es importante es ser consciente de las caracteristicas individuales y las capacidades de cada uno/a para realizarlo así como del material empleado, la alimentación, la protección solar, la alimentación, etc, etc, por ello si no tienes algunas cosas del todo claras y no cuentas con asesoramiento profesional, se recomienda no hacerlo.

Esperamos que este artículo te haya resultado interesante, para más info no dejes de visitar nuestra web TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854, estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y buena semana.

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10 Razones por las que el ejercicio nos hace más felices

¿Aún no te has animado a hacer actividad física? Pues para animarte hoy te vamos a dar 10 razones para que seas más feliz hacien513612_1do ejercicio al aire libre.

Hoy en día ya está más que comprobado que el ejercicio produce felicidad y ello es debido a estas 10 razones.

  1. El ejercicio libera endorfinas que son péptidos opiáceos, por ello al hacer ejercicio liberas muchas y te sientes más feliz!
  2. Ayudan a reducir el dolor, es un analgésico natural.
  3. El hacer ejercicio refuerza tu sistema inmune por lo que mejora tus defensas, protegiéndote de los virus y bacterias que puedan invadir tu organismo.
  4. Protege el cerebro de desórdenes emocionales, además es antidepresivo y liberador natural de estrés.
  5. Hacer ejercicio nos da más seguridad, el hecho de verse mejor, más saludable y llenos de energía da más seguridad y autoestima.
  6. Ayuda a tomar mejores decisiones.
  7. Mejora tus habilidades para enfrentarte a los retos de la vida diaria, ya que como se comentaba reduce tus niveles de estrés.
  8. Aumenta la sensación de euforia, ya que libera dopamina que es un neurotransmisor que controla la sensación de recompensa y el placer, gracias a ella tenemos sentimientos de emoción, euforia y alegría.
  9. Da esperanza
  10. Y por último, incrementa la producción de hormona sexuales.

 

Una pregunta que se suele plantear muy a menudo es ¿cuánto ejercicio debemos hacer?

En nuestra opinión y dentro de un objetivo saludable, esta cantidad debería estar equilibrada entre el tiempo y el tipo de actividad que te guste practicar y el criterio de tu entrenador que es la persona que mejor sabe y que mejor puede graduar la carga adecuada para que estés saludable.

Si te  ha gustado el articulo y necesitas más información, no dejes de visitar nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al 684332854, estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y buen fin de semana.

 

 

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¿Con entrenador personal o por libre?

Los beneficios de tener los servicios profesionales de un entrenador personal licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte ofrece muchas ventajas ya que están capacitados para evaluar, prescribir y desarrollar planes de entrenamiento totalmeentrenamiento personal 22nte individualizados de manera ordenada y segura dependiendo de los objetivos y necesidades de cada persona.

Existen entrenadores personales que además son fisioterapeutas o nutricionistas, esto agrega un plus adicional ya que tienen un conocimiento adicional y complementario al entrenamiento físico.

Entre las principales ventajas que ofrece el entrenador personal están:

  1. El tiempo y el esfuerzo para conseguir objetivos y metas reales ya sean de deporte, rendimiento, salud o estética corporal es más corto ya que se aprovecha al máximo el tiempo invertido en el entrenamiento.
  2. La motivación está presente durante toda la sesión de ejercicios.
  3. El entrenador personal evita situaciones que pueden provocar que el cliente se lesione porque lo está supervisando continuamente en cuanto a la técnica de ejecución de cada ejercicio.
  4. El entrenador personal puede atender de manera específica ciertas situaciones como personas que tienen una enfermedad crónica (enfermedades cardiovasculares, osteoporosis, artritis, artrosis, diabetes, entre otras). También personas que tengan como meta adelgazar o modelar su figura (controlando la dieta, los ejercicios adecuados y su ejecución correcta, modificando hábitos dañinos para la salud y fomentando los hábitos de vida saludable).
  5. Le ayuda a mejorar su salud integral en muchos aspectos de la vida diaria y no solo físicos, ya que se ha demostrado a través de los años que la practica constante de actividad física mejora el rendimiento laboral, minimiza el estrés producido por el trabajo, ofrece una sensación de bienestar y de energía durante el día y aumenta el autoestima ya que al verse mejor frente al espejo, se va a sentir mejor y eso se refleja hacia las otras personas.

Si elige contratar a un entrenador personal profesional certificado, este le puede ayudar a mejorar su salud de muchas maneras. Recuerde que la mejor inversión que usted puede hacer es en su cuerpo, mente y espíritu; y este profesional es una herramienta para conseguir parte de ello.

Para finalizar me nos gustaría comentar el caso de Adrián actualmente es la persona más joven que se encuentra entrenando con entrenador personal en Training On Las Palmas y nos gustaría felicitarle por su esfuerzo, por su constancia y por sus avances diarios.

Un saludo enorme Adrián y muchísimo ánimo que poquito a poco lo estás logrando y estás evolucionando a pasos agigantados. Espero que nos sigamos fijando muchas metas juntos y que ambos las podamos ver cumplirse.

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¿En que se parece el ejercicio a la economía?

Hoy nos gustaría comenzar con una frase de – Hal Higdon que dice: «Poner kilómetros en tu entrenamiento diario es como poner dinero en el banco. Comienzas a ver intereses de manera inmediata»

IMG_20150624_202011Lo cierto es que se podría decir que es incluso hasta mejor porque los intereses que se reciben a través del deporte son bastante mayores tanto a nivel físico, como social y psicológico.

Y si aún no te has convencido, ¿por qué no le dedicas un segundo a recordar lo bien que te sientes después de haber realizado algo de ejercicio?. La mente seguro que la encuentras más despejada, te encuentras con más optimismo, enérgico/a, mejor humor, más sociable, empático/a y asertivo/a.

Y todo ello desde que finalices la sesión, no se podría decir desde el minuto 1 porque durante el programa de ejercicios es muy difícil de percibir, pero sin duda sí al finalizar.

Siempre y cuando las sesiones se realicen sin excesos y con esfuerzos progresivos.

Por cierto, cada individuo necesita unas adaptaciones muy personalizadas por lo que a veces lleva más de una sesión dar con la tecla adecuada.

Sin más, a estas alturas sólo les podemos recomendar si no lo hacen ya que hagan algo de ejercicio este finde y que se mantengan activos. Porque luego no se puede pasar del 0 al 100 así como así, como con el espíritu de Peter Pan.

Para más información, no dejen de consultarnos sus dudas a través de nuestra web TrainingOn.es o nuestras redes sociales Facebook Training On Las Palmas o Twitter @TrainingOnLPA.

Un saludo y que pasen un muy buen fin de semana.

 

 

 

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¿Qué es el foam roller?

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Cada vez más vemos en actividades deportivas el uso de un cilindro de espuma, foam roller o también conocido como rodillo de liberación miofacial, para las personas a las que aún siga sin sonarle su uso, comentarles que es una técnica para liberar los puntos gatillo de los diferentes grupos musculares.

Aprovechamos para comentarles que son muy fáciles de conseguir y muy económicos por lo que les vamos a recomendar que lo adquieran como material personal para entrenar, ojo no recibimos ningún tipo de bonificación por la recomendación simplemente consideramos que es un material muy interesante a tener en cuenta a la hora de entrenar.

A continuación te presentamos algunos de los beneficios que tiene usar el foam roller en los entrenamientos:

  • Mejora la circulación a través de la piel fascias y músculos, tendones y ligamentos, aportando una mayor cantidad de nutrientes en la zona.
  • Mejora el trabajo de la musculatura estabilizadora
  • Mejora de la flexibilidad
  • Evita posibles contracturas musculares y lesiones
  • Corrige posibles desequilibrios musculares, por miembros musculares acortados.

Además nos puede servir perfectamente para calentar antes de realizar cualquier actividad física y en las rutinas post entrenamiento de vuelta a la calma. Te dejamos un video para completar la información. Estiramientos con Foam Roller

Esperamos que te resulte de interés.

Y ya sabes no dejes de seguirnos en nuestras redes sociales para más información, web TrainingOn.es, Facebook Training On Las Palmas, Twitter @TrainingOnLPA e Instagram TrainingOnLasPalmas

Un saludo y muchas gracias por tu atención.

 

Running Personalizado

La eléctroestimulación, no es oro todo lo que reluce.

 

Hola este post se hace para completar la información que se le dió a Pilar hace unos días sobre los beneficios o contraindicaciones de la electroestimulación, en primer lugar fui muy cauto con la valoración ya que es una tendencia muy actual y ahora parece que hay un boom con este tema.

En cuanto al boom seguramente será relativo, ya que las personas que conozco que lo hayan probado me han comentado que es bastante aburrido pero no toda actividad es válida para todas las personas, es decir igual a unas personas no les vendrá bien una actividad concreta debido a que tenga alguna patología y no pueda desempeñar completamente sus capacidades motrices y otras sí.

A continuación comentaré lo que opino personalmente y luego lo complementaré con una base mas contrastada. En primer lugar si no te queda otra por lesiones o por molestias igual sería un factor a tener en cuenta pero si la carga de trabajo ya de por sí es complicada de gestionar y adaptar mediante ejercicios convencionales imagínate ajustando las corrientes y el ejercicio. Por otro lado opino que si no tienes complicaciones para poderte mover siempre va a ser mucho más enriquecedor el ejercicio tradicional, por la amplitud y variedad de movimientos, por el trabajo en conjunto del sistema nervioso y el músculo-esquelético, y por la alta implicación del aparato circulatorio, y ya ni digamos si esa actividad la hacemos en grupo y al aire libre. Aún así podemos continuar enumerando beneficios por ello te voy a dejar dos links para que complementes la información y puedas sacar tus propias conclusiones antes de adquirir este tipo de servicios. Efectos negativos de la electroestimulación y Electroestimulación la «cara B» del fitness exprés, esperamos que te puedan resultar de interés.

Ya sabes que para más info nos puedes consultar a través de nuestras redes sociales, instagram Training On Las Palmas, facebook Training On LPA, twitter Training On LPA y en nuestra web TrainingOn.es.

Muchas gracias por tu atención.

 

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¿Qué zapatillas escoger?

¿QUÉ MODELO DE ZAPATILLA SERÍA EL MÁS RECOMENDABLE PARA MÍ EN LAS REBAJAS?

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Ya estamos en Enero y como siempre por estas fechas muchos/as aprovecharan las rebajas para cambiar de zapatillas o simplemente adquirirán otras para variar.

En primer lugar para adquirir las zapatillas adecuadas deberíamos preguntarnos ¿Cúal es el tipo de actividad en el que las vamos a emplear? Por que en base a ello podremos elegir unas minimalistas, de baloncesto, de tenis o por ejemplo, unas como las que aparecen en la imagen, ambas son de trail running y se pueden emplear perfectamente en ultras, pero si siempre sueles rodar en asfalto no serían las más recomendables para tí.

En segundo lugar deberías tener en cuenta tu tipo de pisada ya que saber esto te permitirá escoger una zapatilla con un mayor refuerzo en la zona del pié que reciba el primer contacto con el suelo, lo cual a la larga influirá en la durabilidad de la misma y en la salud de las articulaciones del tren inferior.

Otra cosa que te voy a recomendar son unas buenas plantillas, por ejemplo de gel y que tengan una buena amortiguación, no citaré ninguna marca pero igual unas genéricas te sirven, eso sí si eres pronador recuerda adquirir unas zapatillas neutras para luego ponerles las plantillas.

También hay que tener en cuenta el peso a la hora de elegir ya que según el modelo y el fabricante, las zapatillas pueden estar diseñadas para unos pesos concretos, por tanto si cumples con esta premisa el rendimiento de la zapatilla será mucho mayor.

Por último sería bastante recomendable, en la medida de las posibilidades de cada uno/a claro, tener dos o tres pares de zapatillas para el uso específico que se les va a dar, de lo contrario y en el mejor de los casos, lo que puede suceder es que la vida útil de la zapatilla sea mucho menor y ello llevará asociado que tengas que pasar mucho antes por la tienda para adquirir unas nuevas y en el peor que puedas tener alguna lesión asociada.

Estos son algunos consejos básicos que te podrán sacar de un apuro, esperamos que te sean de gran utilidad y si quieres seguir nuestra actividad diaria ya sabes que nos puedes seguir en Twiiter @TrainingOnLPA, en Facebook Training On Las Palmas y en Instagram TrainingOnLasPalmas!!!!!

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Un regalo que es un acierto seguro

REGALOS PARA HACER DEPORTE CON LOS QUE ACERTARÁS SEGURO EL DÍA DE REYES.

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Estamos a pocas horas de celebrar el día de reyes y ya empieza el corre corre de última hora de las compras navideñas y por supuesto no sabemos que regalar.

 Pues que no cunda el pánico por que te vamos a presentar una pequeña lista de de detalles para que puedas orientar tus compras.

En primer lugar deberíamos tener en cuenta si la persona a la que le queremos regalar le fusta hacer deporte o no, o visto desde otro punto de vista si lo necesita o no, vaya cuestión no? porque te guste o no todos/as lo necesitamos si no, tiempo al tiempo. Por lo tanto podrías tener el detalle de que se inicie o continúe haciendo ejercicio en un ambiente diferente y por que no al aire libre? Para ello podrías acceder a la web de Training On Las Palmas e informarte!!! Bueno esta es la única marca que aparecerá en el post como recomendación.

En segundo lugar es necesario que se tenga el material adecuado, por lo que se debería incluir en el bolso de deporte prendas de ropa que no retengan el sudor, para ello e material recomendado sería el polyester, siempre y cuando no se tengan alergias.

En tercer lugar unas mallas, puede que no gusten de entrada y más no teniendo el hábito de hacer deporte pero a la larga te lo agradecerán.

A continuación unas buenas playeras, con sus respectivas plantillas que pueden ser genéricas. Ya se que puedes estar pensando que para iniciarse igual no hace falta comprar unas playeras caras y es cierto pero vale la pena buscar y rebuscar y si hace falta gastar un poco más por que a la larga será un beneficio que entre otras cosas reportará en tus articulaciones.

Y por último un bidón para que no falte el agua para hidratarte y la respectiva toalla o esterilla de turno.

Y ya si llevas tiempo haciendo deporte por favor como recomendación personal no dejes de tener un pulsímetro de gama media.

¿Para todo ello y para cualquier duda que te pueda surgir no dejes de visitar nuestra web TrainingOn.es o el resto de nuestras redes sociales Facebook Training On Las Palmas, Twitter @TrainingOnLPA o Instagram TrainingOnLasPalmas.

Esperamos que este post te resulte de gran utilidad.

Un saludo.