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El ácido hialurónico en las lesiones deportivas

Hoy en día el ácido hialurónico esta cumpliendo un papel muy importante en el ámbito deportivo ya que sus usos son cada vez más variados y debido a que forma parte de los tejidos de nuestro organismo se está empleando en la regeneración de los mismos. Actualmente su uso está muy extendido en la recuperación de la piel y del cartílago y por extensión en tratamiento relacionado con la recuperación de lesiones deportivas.

Hoy en día la forma mEstiramientos-iStock-1024x700ás habitual de aplicar el tratamiento es a través de inyecciones, lubricando de este modo mejor la articulación y reduciendo el dolor.

En cuanto a las inyecciones su finalidad es doble, en primer lugar facilitar la recuperación, disminuyendo el tiempo de la misma, ayudando a reparar los tejidos dañados y en segundo lugar reduciendo las molestias.

Otra formato que se tiene de aplicar el ácido hialurónico es en forma de crema y por último hay que tener en cuenta también que también se lo podemos aportar al organismo mediante la ingesta de alimentos ricos en ácido hialurónico, de este modo se conseguirá una buena fuente de recursos que nos permitan reparar tejidos.

Otro factor a tener en cuenta es que hay que respetar en la medida de lo posible los tiempos de recuperación ya que una disminución del dolor puede hacer que cualquier deportista se confíe y fuerce sin estar recuperado del todo y ello puede dar lugar a que empeore la lesión inicial.

Por ello ante cualquier duda si el dolor o la molestia no remite, no dudes en acudir a revisión con un especialista.

Esperamos que este artículo te haya resultado de interés si es así y deseas más información, no dudes en visitar nuestra web TrainingOn.es y realizarnos cualquier consulta que necesites.

Un saludo y buen fin de semana.

 

 

 

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¿Cómo influye el agua fría en los cambios en la respuesta muscular?

Actualmente es habitual ver como al finalizar una carrera popular te puedes encontramos con una pequeña bañera de agua fría y ¿te sueles preguntar? mmmm ¿y eso para que sirve? Pues bueno hoy basaremos la explicación en lo demostrado en este estudio de 2011 Efecto de la inmersión en agua fría en la musculatura esquelética contráctil que como conclusicebathión indicó que las 4 inmersiones en agua fría durante, repetidas 4 veces durante 4 minutos, provocaban alteraciones considerables en el comportamiento muscular y que esas alteraciones afectaban considerablemente al estado de los músculos y a su capacidad de respuesta, particularmente en relación con la rigidez muscular y con la velocidad de contracción muscular.

Otro de los efectos de la inmersión en agua fría que podemos ver en otro estudio pero este ya de 2013 titulado Contrast water therapy and exercise, es que la inmersión en agua fría tiene propiedades vasoconstrictoras, debido a la presión hidrostática, lo cual da luagar a un incremento del transporte de nutrientes, la reducción de la resistencia periférica y el volumen extracelular, variando el gradiente osmótico, dicho de otra manera mejora la circulación sanguínea para eliminar con mayor eficacia ssustancias de desecho y transporta con mayor facilidad sustancias a las células para que nos ayuden en la recuperación.

Esperamos que el post de hoy te haya resultado intersante y que te puede ser útil como herramienta en tus entrenamientos para que puedas seguir mejorando poco a poco!!!

Para más información ya sabes que puedes visitar nuestra web en Training On Las Palmas y seguirnos en nuestras redes sociales, los links los puedes encontrar en nuestra web también.

Un saludo y buen fin de semana.

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Ejercicios excéntricos y su influencia en la prevención de lesiones

Hoy en día se está extendiendo mucho la concepción de que los ejercicios excéntricos son como una vacuna para nuestras estructuras motrices, por ello en el artículo de hoy vamos a incidir aún más en este tema.

Como comienzo se debeexcentrico-post aclarar lo que es una contracción excéntrica, para todas aquellas personas que no lo sepan es aquella que se realiza alargando el músculo mientras vamos frenando el movimiento, hoy muchas lesiones se producen en esta fase del movimiento por ello es importante acondicionarlas de la mejor manera posible.

Por lo tanto aclarando lo que hemos comentado, los ejercicios excéntricos son tan buenos porque estiramos el músculo desde los extremos y desde el centro, este proceso hace que el entrenamiento muscular y del tendón sean mayores, produciendo a su vez pequeñas microroturas que el cuerpo reparará otorgándole mayor fuerza, por ello son tan buenos este tipo de ejercicios.

Sería interesante igualmente que cuando decidas realizar este tipo de ejercicios, regules su intensidad de forma progresiva y los vayas incluyendo en tus rutinas diarias poco a poco, hasta que se domine mejor la técnica de los mismos.

A continuación añadimos un vídeo de excéntricos que te vendrá muy bien para tener una referencia visual de este tipo de dinámica.

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Y si por lo que sea tienes cualquier otra cuestión, no dudes en contactarnos o visitar nuestra web www.TrainingOn.es, estaremos encantados de responderte.

Un saludo.

 

 

 

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Uno de los errores más comunes en el Running

Para que puedas desarrollar lo mejor posible cualquier carrera,  más conocida actualmente por la palabra «Running» es importantísimo que haya una buena relación entre el impulso, es decir una buena amortiguación y la frecuencia de zancada.

Una zancada amplia o incluso elevar la rodilla al correr no asegura un correcto gesto técnico si e resto de segmento corporales participarunning2n desconpensadamente en la carrera y si esto fuera poco la fatiga va a incidir negativamente en el desarrollo del patrón motor.

Por eso la posición que vemos al correr en la que la rodilla está elevada de forma exagerada, la cadera en anteversión y poca extensión en la pierna de apoyo durante el impulso, la llamamos correr sentado.

Para corregirlo hay que centrarse en el trabajo de técnica de carrera , en el trabajo integral de fortalecimiento y no sólo sobre la pierna de apoyo de forma aislada, de esta manera se conseguirá que la cadera trabaje de forma equilibrada durante todas las fases de la carrera y corregirá progresivamente la acción de correr sentado.

Si necesitas más información no dejes de visitar nuestra web www.TrainingOn.es seguro que te podremos ayudar en muchísimos aspectos técnicos más.

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Nada como el color como para transmitir alegría!!!

Colores y buen rollo!!!

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Hoy en día es importante tener en cuenta que aunque los colores pueden cambiar nuestras emociones. Los colores influyen en el estado de ánimo, aunque sea en un pequeño tanto por ciento.

Los colores cálidos.

Los colores cálidos como el rojo, el amarillo y el naranja son colores excitantes, que activan y dan energía. Incitan a la actividad y dan ánimo. Si queremos dar una sensación de optimismo, estaría bien llevarlos en invierno, ya que dan sensación de calor y vivacidad.

El verde, el azul y el violeta.

Son colores sedantes que aportan tranquilidad. Incitan a la relajación. Son ideales para llevar en entrevistas de trabajo, ya que transmiten calma, sinceridad y responsabilidad.

El Blanco y el beige.

Son colores neutros y fríos. Ideales para poner en sitios donde queramos una máxima concentración. Perfecto para llevar en verano por su efecto refrescante.

El rosa.

El color rosa claro transmite bondad, inocencia y buenas intenciones, aunque también inconscientemente puede interpretarse como inmadurez.

El negro y el gris.

El color negro transmite tristeza y pesimismo. El color gris también aporta tristeza, pesimismo y malas vibraciones. En la vestimenta tiene un significado de independencia, desconfianza, aburrimiento, desánimo, aunque también transmite respeto, profesionalidad y seriedad.

El artículo de hoy es muy importante para nosotros ya que los colores transmiten alegría y entrenando se nota aun más, a ver si poquito a poco todos/as vamos saliendo del negro integral!!!!!!

Y ya sabes que para más información no dejes de ponerte en contacto con nosotros en TrainingOn.es!!!!!

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¿Pulsímetro sí o pulsímetro sí?

     En el artículo de hoy vamos a adentrarnos en una de las cuestiones que se nos suelen plantear de inicio cuando comenzamos a realizar ejercicio, de entrada vamos a tener en cuenta que este artículo es para ti, que te inicias y que aun no valoras o no eres consciente de la importancia que tiene una buena equipación deportiva.
Hoy el tema que vamos a tratar no es otro que ¿Pulsímetro si o pulsímetro no?, muy probablemente el común de las personas que se inician no lo ven muy útil y aun viéndolo útil no se atreven a dar el paso de adquirir uno debido a la creencia de que tienen un coste muy elevado y no es así, ya que un pulsímetro básico de buena calidad puede estar facílmente entre los 55€ o 60€ lo PicsArt_08-12-04.52.39cual no es nada caro para toda la información que nos da durante nuestras sesiones.
¿Por qué consideramos que es necesario que lleves pulsímetro si te inicias haciendo ejercicio?
   Pues muy sencillo, básicamente porque una persona que hace mucho que no realiza ningún tipo de actividad física, no tiene ningún tipo de referencia sobre su esfuerzo, es decir no puede saber ni que ritmo lleva, ni el cansancio al que tendrá que enfrentarse, ni del tiempo que puede durar corriendo. Por lo tanto el pulsímetro nos permitirá calibrar el esfuerzo que realizamos.
   Hoy en día tenemos la gran suerte de que ya hay marcas que están empleando pulsímetros sin bandas abdominales reduciendo la incomodidad que podía producir de inicio a las personas que comenzaban, pero hoy en día no hay excusa y como les recomendamos desde TrainingOn.es no dejen de adquirir uno para entrenar.
   Esperamos que este artículo te pueda ayudar a decirdirte en un futuro próximo si te tienes que hacer con uno!!!!
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Ultra Trail de Sierra Nevada 2016.

ULTRA SIERRA NEVADA, ¿CÓMO LA VIMOS?

La salida desde Granada a las 00:00 de la noche fue espectacular, aunque desde dentro del grupo de salida no era consciente de la magnitud del evento, a partir de ahí como muchos corredores/as elegí la estrategia de ir de menos a más aunque el más no llegó, para la próxima y contra todo pronóstico yPicsArt_07-20-11.49.05a se que cambiaré de estrategia.

Otro de los puntos que me encanto de recorrer Granada fue poder ver la Alhambra desde el mirador de San Nicolás, hace tiempo estuve y sabia que la vista desde este punto cautivaba y así fue, también fue increíble recorrer el paseo de los tristes y bordear al Alhambra con la luna prácticamente llena de fondo.PicsArt_07-20-11.49.37

Personalmente dividiría la carrera en dos partes una primera parte llena de pistas de buen correr, zonas técnicas, cortafuegos que se atragantaban con muchos subes y bajas, los cuales iban te iban dejando sin aliento casi sin darte cuenta. «Por cierto los cortafuegos de este año fueron mortales no, lo siguiente» y las subidas espectaculares con unas vista que quitaban el sentido. Esta parte que comento llega hasta el pueblo de Quntar, donde les recomendamos si van que no dejen de beber el agua tan fresquita de sus fuentes, ufffff que bien sabe el agua cuando llevas 6 km corriendo sin una gota. Y la segunda parte a partir de Quentar que ya no me daba tiempo de hacerla aunque iba en tiempo, ya que era todo subida, faltaba Pradollano y el Veleta y sólo de pensar el tiempo que me llevaría me hizo desistir.

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Pero bueno uno haga lo que haga en esta carrera, al terminarla o no, no puede sentir otra cosa que orgullo por el trabajo realizado.

Ahora una vez en casa y con los cuadriceps totalmente recuperados lo único que les puedo decir es que ya estoy pensando en la próxima ultra, porque una vez que vives la experiencia no se puede querer menos!!!!!

 

 

 

 

 

 

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Reebook Spartan Race Madrid 2016 Aroo Aroo Aroo!

Este pasado fin de semana nuestro equipo estuvo en Madrid disfrutando del evento Spartan Race. Según nuestra experiencia es una de las mejores carreras de obstáculos del mundo y a nivel nacional es sin duda alguna la mejor tanto técnicamente co13346347_1174692715916520_2443855134372750533_o (1)mo innovadoramente.

En Training On Las Palmas hemos considerado que esta era la mejor carrera para hacer una actividad colectiva y mantenernos motivados unos cuantos meses, cosa nada baladí en el mundo de la salud y el ejercicio hoy en día.

Una semana después y tras la experiencia vivida ya podemos decir que nuestro equipo ha hecho suyo en su día a día el lema de la Spartan: You´ll know at the finish line, porque sencillamente hasta que no se pasa la línea de meta no se sabe realmente lo que significa.

 

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¿En que se parece el ejercicio a la economía?

Hoy nos gustaría comenzar con una frase de – Hal Higdon que dice: «Poner kilómetros en tu entrenamiento diario es como poner dinero en el banco. Comienzas a ver intereses de manera inmediata»

IMG_20150624_202011Lo cierto es que se podría decir que es incluso hasta mejor porque los intereses que se reciben a través del deporte son bastante mayores tanto a nivel físico, como social y psicológico.

Y si aún no te has convencido, ¿por qué no le dedicas un segundo a recordar lo bien que te sientes después de haber realizado algo de ejercicio?. La mente seguro que la encuentras más despejada, te encuentras con más optimismo, enérgico/a, mejor humor, más sociable, empático/a y asertivo/a.

Y todo ello desde que finalices la sesión, no se podría decir desde el minuto 1 porque durante el programa de ejercicios es muy difícil de percibir, pero sin duda sí al finalizar.

Siempre y cuando las sesiones se realicen sin excesos y con esfuerzos progresivos.

Por cierto, cada individuo necesita unas adaptaciones muy personalizadas por lo que a veces lleva más de una sesión dar con la tecla adecuada.

Sin más, a estas alturas sólo les podemos recomendar si no lo hacen ya que hagan algo de ejercicio este finde y que se mantengan activos. Porque luego no se puede pasar del 0 al 100 así como así, como con el espíritu de Peter Pan.

Para más información, no dejen de consultarnos sus dudas a través de nuestra web TrainingOn.es o nuestras redes sociales Facebook Training On Las Palmas o Twitter @TrainingOnLPA.

Un saludo y que pasen un muy buen fin de semana.

 

 

 

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Los múltiples beneficios del senderismo

218595_103984739690074_6579806_o Muy buenos días, en el artículo de hoy queremos aprovechar la ocasión de comentarles los beneficios de hacer senderismo.

En principio, para que nos familiaricemos se trata de una actividad que sigue la senda del running, por eso de que es una actividad que precisa poca inversión y cuyos beneficios para la salud sean bastante importante ¿y por qué no? con los paisajes y los senderemos que tenemos en nuestras islas, para animarte un poco más a que salgas a descubrirlos.

A continuación pasaremos a comentar algunos de sus beneficios.

1. Ponerse en forma

¿Cómo no? Hacer un poco de actividad cardiovascular y fortalecer los músculos y las articulaciones nos viene bien a todos y si además se realiza entre un grupo de personas divertidas, saludables y amantes de la naturaleza mejor que mejor.

2. Prevenir enfermedades cardiacas 

Caminar es una actividad aeróbica, que conlleva una cierta exigencia, la cual es mayor cuando se realiza por montaña, esto va a permitirte fortalecer a su ves el corazón disminuyendo el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares en el futuro.

3. Sentirnos mejor con nosotros mismos

Realizar este tipo de actividades fuera de las ciudades y alejados del estrés diario nos va a permitir relajarnos mucho más y disfrutar de la naturaleza que muchas veces vemos desde la ventana de nuestro coche yendo al trabajo. Por lo tanto la sensación de bienestar está más que asegurada.

4. Perder peso 

Realizar senderismo es una forma muy sencilla de perder peso, eso sí, cuidando la alimentación evidentemente, de nada sirve realizar una ruta de 3 horas para después descuidar los hábitos alimentarios.

5. Respirar aire puro 

Alejados de la polución del día a día, nos permite respirar un aire con una calidad insuperable, oxigenando nuestros pulmones de la mejor forma posible.

6. Socializar

Hoy en día para gozar de buena salud hay que contemplar 3 puntos. Cuidar la salud física, mental y social. Por lo tanto que mejor que disfrutar de un día de senderismo con amigos o con un grupo de personas que sin llegar a conocerse del todo comparten motivaciones comunes en cuanto a hábitos de vida saludable. Por lo tanto conocer gente nueva en este tipo de actividad esta más que asegurado.

7. Es una actividad que puedes hacer con toda la familia

Si tienes niños, no lo dudes este tipo de actividad te va a permitir realizar una actividad con ellos, variada y alejada de la monotonía, no todo van a ser consolas y televisión. Realizar senderismo permite consolidar los lazos familiares y educar en valores, a parte de entre otras muchas más cosas, claro está.

Si te ha parecido interesante este artículo o necesitas más información no dudes en contactarnos a través de nuestra página web TrainingOn.es en ella tienes los enlaces a todas nuestras redes sociales y un link de mensajería para que nos puedas consultar todas tus dudas.

Y ya sabes si te apetece venirte a probar nuestras sesiones un día, no lo dudes más porque este es tu equipo.

Un saludo y buen fin de semana!!!!!!