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¿Es saludable entrenar en ayunas?

IMG_20160202_002747En el artículo de hoy vamos a aprovechar para aclarar el concepto de entrenar en ayunas, en principio no tiene por que ser malo y va a depender de las características y la experiencia de la persona que vaya a entrenar, a ello hay que unirle el tema disponibilidad de horarios de cada uno/a.

Como recomendación si vas a entrenar a primera hora de la mañana sería interesante que la cena de la noche anterior fuera un poco más rica en hidratos de carbono de lo habitual ya que nos permitiría tener glucógeno de reserva suficiente para afrontar con garantías ese primer entrenamiento en ayunas, eso sí, teniendo una buena hidratación antes, durante y después de la sesión, esta recomendación es interesante para cualquier tipo de deportista tanto novel como experimentado.

Uno de los beneficios que podremos ir observando es un aumento del rendimiento, acompañado de una reducción en la fatiga muscular.

Otro beneficio de entrenar en ayunas es que mejora la sensibilidad a la insulina del tejido muscular, la insulina es una hormona anabólica que permite disponer a las células del aporte necesario de glucosa para los procesos de síntesis con gasto de energía. Es producida por el páncreas y actúa sobre el hipotálamo, que es la zona del cerebro donde se produce la sensación de saciedad.

Una de las creencias más extendidas es que entrenar en ayunas implica mayor consumo de lípidos que si realizamos el mismo ejercicio después de comer, esta afirmación tendría sus matices ya que el consumo de lípidos dependería de la intensidad con la que estemos haciendo el ejercicio y las reservas de las fuentes de energía que estemos empleando para ello.

Para finalizar nos gustaría recalcar la importancia de tener un estilo de vida activo que implique realizar ejercicio con regularidad y llevar una alimentación sana y equilibrada, al final esa va a ser la clave para poder rendir en cualquier actividad deportiva que nos propongamos, de una forma saludable y amena.

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¿Cómo influye el ejercicio en el cuidado de las articulaciones?

PicsArt_02-09-09.52.30En el artículo de hoy queremos tratar una de las preguntas que más estamos teniendo últimamente de las personas con más edad que entrenan con nosotros ¿Por qué me suenan las articulaciones?.

Diariamente hacemos una gran cantidad de movimientos y seguro que en mas de una ocasión habrás notado un pequeño crujido sin mayor importancia, sin dolor ni inflamación, hasta aquí todo normal.

Si ese chasquido va acompañado de molestias, dolor o sensación de bloqueo, sería mas que recomendable visitar al médico.

Ahora bien ¿cuándo ese chasquido entra dentro de la normalidad y cuándo no? Por ejemplo el ruido que se produce en los nudillos de los dedos no suele tener mayor importancia porque es debido a formación de unas burbujas que se forman debido al nitrógeno disuelto en el líquido sinovial y esto es lo que produce el ruido al estirar los dedos. Ahora bien nos tendríamos que preocupar cuando ese ruido se relacione con lesiones del cartílago articular y produzcan dolor, estas suelen ser frecuentes en las artrosis de rodilla.

Por tanto debes tener muy en cuenta que el ejercicio influye en el cuidado de las articulaciones hidratando y nutriendo el cartílago. El tejido cartilaginoso se nutre del líquido sinovial y el ejercicio mejora la circulación de este por el cartílago con lo que disminuyen los ruidos articulares y se evita la degeneración del mismo. Si tenemos ruidos en las articulaciones de forma habitual y sin dolor, es aconsejable comenzar a hacer ejercicio.

Si te ha interesado el artículo y necesitas más información te añadimos un link para que lo puedas visualizar de una forma más gráfica. El vídeo se titula: ¿Por qué suenan las articulaciones?

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Esperamos que este artículo te haya resultado de gran interés.

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¿Qué es el foam roller?

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Cada vez más vemos en actividades deportivas el uso de un cilindro de espuma, foam roller o también conocido como rodillo de liberación miofacial, para las personas a las que aún siga sin sonarle su uso, comentarles que es una técnica para liberar los puntos gatillo de los diferentes grupos musculares.

Aprovechamos para comentarles que son muy fáciles de conseguir y muy económicos por lo que les vamos a recomendar que lo adquieran como material personal para entrenar, ojo no recibimos ningún tipo de bonificación por la recomendación simplemente consideramos que es un material muy interesante a tener en cuenta a la hora de entrenar.

A continuación te presentamos algunos de los beneficios que tiene usar el foam roller en los entrenamientos:

  • Mejora la circulación a través de la piel fascias y músculos, tendones y ligamentos, aportando una mayor cantidad de nutrientes en la zona.
  • Mejora el trabajo de la musculatura estabilizadora
  • Mejora de la flexibilidad
  • Evita posibles contracturas musculares y lesiones
  • Corrige posibles desequilibrios musculares, por miembros musculares acortados.

Además nos puede servir perfectamente para calentar antes de realizar cualquier actividad física y en las rutinas post entrenamiento de vuelta a la calma. Te dejamos un video para completar la información. Estiramientos con Foam Roller

Esperamos que te resulte de interés.

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Running Personalizado

La eléctroestimulación, no es oro todo lo que reluce.

 

Hola este post se hace para completar la información que se le dió a Pilar hace unos días sobre los beneficios o contraindicaciones de la electroestimulación, en primer lugar fui muy cauto con la valoración ya que es una tendencia muy actual y ahora parece que hay un boom con este tema.

En cuanto al boom seguramente será relativo, ya que las personas que conozco que lo hayan probado me han comentado que es bastante aburrido pero no toda actividad es válida para todas las personas, es decir igual a unas personas no les vendrá bien una actividad concreta debido a que tenga alguna patología y no pueda desempeñar completamente sus capacidades motrices y otras sí.

A continuación comentaré lo que opino personalmente y luego lo complementaré con una base mas contrastada. En primer lugar si no te queda otra por lesiones o por molestias igual sería un factor a tener en cuenta pero si la carga de trabajo ya de por sí es complicada de gestionar y adaptar mediante ejercicios convencionales imagínate ajustando las corrientes y el ejercicio. Por otro lado opino que si no tienes complicaciones para poderte mover siempre va a ser mucho más enriquecedor el ejercicio tradicional, por la amplitud y variedad de movimientos, por el trabajo en conjunto del sistema nervioso y el músculo-esquelético, y por la alta implicación del aparato circulatorio, y ya ni digamos si esa actividad la hacemos en grupo y al aire libre. Aún así podemos continuar enumerando beneficios por ello te voy a dejar dos links para que complementes la información y puedas sacar tus propias conclusiones antes de adquirir este tipo de servicios. Efectos negativos de la electroestimulación y Electroestimulación la «cara B» del fitness exprés, esperamos que te puedan resultar de interés.

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Beneficios del entrenamiento funcional en las carreras de montaña

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL EN LAS CARRERAS DE MONTAÑA

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Para comenzar este post se hace imprescindible introducir al lector en lo que es el entrenamiento funcional, el entrenamiento funcional son ejercicios sistematizados tomados del día a día que nos permiten desarrollar dichas actividades de una forma más eficaz, esta es la versión purista pero en realidad no siempre se da este tipo de caso tan específico, otras veces los ejercicios se sistematizan para que sin llegar a ser actividades de la vida cotidiana se asimilen lo máximo posible.

Este tipo de actividad la han aprovechado muchas marcas para crear sus propias rutinas de entrenamiento pero la base es la misma.

Este tipo de entrenamiento es muy interesante tanto para las carreras de montaña como para las de obstáculos ya que cuando estamos en este tipo de pruebas hay que saltar, ayudarse con las manos para ascender o descender, y también se puede dar el caso de que tengamos que ayudarnos de una cuerda para subir una pendiente. Por ello se deben trabajar todas las cadenas cinéticas en conjunto y no aisladamente.

Pasando a los beneficios

  • Este tipo de entrenamiento nos va a permitir cuidar las articulaciones y mejorar su movilidad, ya que al ser un tipo de ejercicio realizado en distintos planos y ejes, permite cuidarlas mucho más que realizando un tipo de ejercicio más analítico.
  • Mejorar la tonicidad muscular sin aumentar excesivamente el tamaño de los mismos, lo cual es importantísimo en este tipo de pruebas.
  • Mejorará la flexibilidad.
  • Mejora de la función cardiovascular y respiratoria, aumenta el VO2max, disminuye el pulso y la presión arterial, consiguiendo por lo tanto un rendimiento más eficiente.

En definitiva el entrenamiento funcional es el complemento perfecto de casi cualquier actividad física y deportiva ya que permite mejorar las capacidades coordinativas y condicionales de cada persona y por extensión le permite mejorar en el deporte que realice.

Te adjuntamos el link de un video que nos ha parecido muy interesante para darte una información más visual! Entrenamiento Funcional para Trail Running

Esperamos que te resulte de interés y ya sabes no dejes de enviarnos tus dudas y de visitar nuestras redes sociales, Facebook Training On Las Palmas , Twitter @TrainingOnLPA o Instagram TrainingOnLasPalmas !!!!

Un saludo.

 

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¿Qué zapatillas escoger?

¿QUÉ MODELO DE ZAPATILLA SERÍA EL MÁS RECOMENDABLE PARA MÍ EN LAS REBAJAS?

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Ya estamos en Enero y como siempre por estas fechas muchos/as aprovecharan las rebajas para cambiar de zapatillas o simplemente adquirirán otras para variar.

En primer lugar para adquirir las zapatillas adecuadas deberíamos preguntarnos ¿Cúal es el tipo de actividad en el que las vamos a emplear? Por que en base a ello podremos elegir unas minimalistas, de baloncesto, de tenis o por ejemplo, unas como las que aparecen en la imagen, ambas son de trail running y se pueden emplear perfectamente en ultras, pero si siempre sueles rodar en asfalto no serían las más recomendables para tí.

En segundo lugar deberías tener en cuenta tu tipo de pisada ya que saber esto te permitirá escoger una zapatilla con un mayor refuerzo en la zona del pié que reciba el primer contacto con el suelo, lo cual a la larga influirá en la durabilidad de la misma y en la salud de las articulaciones del tren inferior.

Otra cosa que te voy a recomendar son unas buenas plantillas, por ejemplo de gel y que tengan una buena amortiguación, no citaré ninguna marca pero igual unas genéricas te sirven, eso sí si eres pronador recuerda adquirir unas zapatillas neutras para luego ponerles las plantillas.

También hay que tener en cuenta el peso a la hora de elegir ya que según el modelo y el fabricante, las zapatillas pueden estar diseñadas para unos pesos concretos, por tanto si cumples con esta premisa el rendimiento de la zapatilla será mucho mayor.

Por último sería bastante recomendable, en la medida de las posibilidades de cada uno/a claro, tener dos o tres pares de zapatillas para el uso específico que se les va a dar, de lo contrario y en el mejor de los casos, lo que puede suceder es que la vida útil de la zapatilla sea mucho menor y ello llevará asociado que tengas que pasar mucho antes por la tienda para adquirir unas nuevas y en el peor que puedas tener alguna lesión asociada.

Estos son algunos consejos básicos que te podrán sacar de un apuro, esperamos que te sean de gran utilidad y si quieres seguir nuestra actividad diaria ya sabes que nos puedes seguir en Twiiter @TrainingOnLPA, en Facebook Training On Las Palmas y en Instagram TrainingOnLasPalmas!!!!!

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Un regalo que es un acierto seguro

REGALOS PARA HACER DEPORTE CON LOS QUE ACERTARÁS SEGURO EL DÍA DE REYES.

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Estamos a pocas horas de celebrar el día de reyes y ya empieza el corre corre de última hora de las compras navideñas y por supuesto no sabemos que regalar.

 Pues que no cunda el pánico por que te vamos a presentar una pequeña lista de de detalles para que puedas orientar tus compras.

En primer lugar deberíamos tener en cuenta si la persona a la que le queremos regalar le fusta hacer deporte o no, o visto desde otro punto de vista si lo necesita o no, vaya cuestión no? porque te guste o no todos/as lo necesitamos si no, tiempo al tiempo. Por lo tanto podrías tener el detalle de que se inicie o continúe haciendo ejercicio en un ambiente diferente y por que no al aire libre? Para ello podrías acceder a la web de Training On Las Palmas e informarte!!! Bueno esta es la única marca que aparecerá en el post como recomendación.

En segundo lugar es necesario que se tenga el material adecuado, por lo que se debería incluir en el bolso de deporte prendas de ropa que no retengan el sudor, para ello e material recomendado sería el polyester, siempre y cuando no se tengan alergias.

En tercer lugar unas mallas, puede que no gusten de entrada y más no teniendo el hábito de hacer deporte pero a la larga te lo agradecerán.

A continuación unas buenas playeras, con sus respectivas plantillas que pueden ser genéricas. Ya se que puedes estar pensando que para iniciarse igual no hace falta comprar unas playeras caras y es cierto pero vale la pena buscar y rebuscar y si hace falta gastar un poco más por que a la larga será un beneficio que entre otras cosas reportará en tus articulaciones.

Y por último un bidón para que no falte el agua para hidratarte y la respectiva toalla o esterilla de turno.

Y ya si llevas tiempo haciendo deporte por favor como recomendación personal no dejes de tener un pulsímetro de gama media.

¿Para todo ello y para cualquier duda que te pueda surgir no dejes de visitar nuestra web TrainingOn.es o el resto de nuestras redes sociales Facebook Training On Las Palmas, Twitter @TrainingOnLPA o Instagram TrainingOnLasPalmas.

Esperamos que este post te resulte de gran utilidad.

Un saludo.