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Una hora de ejercicio alarga la vida!

Hoy comenzamos el artículo de hoy con esta afirmación que ha día de hoy ya está más que estudiada, el ejercicio nos ayuda a relajarnos, a mejorar la circulación en todo nuestro cuerpo, por ello y para dar más datos nos vamos a remitir al siguiente estudio de  investigación publicado en el Instituto Nacional de Salud de Estados Unidos, en el que se postula que las personas que hacen ejercicio, en este caso los corredores, reducen entre eel 25% y el 40% las posibilidades de sufrir muerte prematura.

En el estudio se afirma que una hora de carrera al día equivaldría a vivir 7 horas más, por lo tanto los cálculos salen solos prácticamente.

Haciendo un cálculo sencillo una persona que corre de lunes a sábado en un mes tendría 168 horas más de visa o mirándolo desde otro prima una semana más de vida.

Si prolongamos este hábito durante un año equivaldría a vivir 12 semanas más, te imaginas la cantidad de experiencias que podrías vivir con ese tiempo de más, únicamente cierra los ojos e imagínate haciéndolas con total autonomía.

La fórmula sería la siguiente: 1 semana más de vida por cada mes que corres o haces ejercicio durante una hora de lunes a sábado.

En el estudio se comparó la edescargasperanza de vida de un corredor con un no corredor y estos últimos viven 3 años menso de media que los primeros. Y la buena noticia es que no importan el ritmo, la velocidad o la distancia recorrida en cada entrenamiento, el ritmo lo marcas tú.

Por oto lado debemos tener en cuenta que los beneficios de hacer ejercicio son muchos y cada vez se descubren más, por ello a continuación refrescaremos algunos de los beneficios que más te puedan interesar.

Mejora los cartílagos

¿Cuantas veces no se nos ha pasado por la cabeza que correr podía llegar a ser malo o contraproducente? Seguro que a más de uno y de una en más de una ocasión, pero por el contrario hoy en día se sabe que el efecto sería completamente opuesto. Las personas que corren periódicamente tienen menos riesgo de padecer artritis en las articulaciones inferiores.

Aumento de la audición

Esto hoy en día está demostrado científicamente y es la siguiente, cuando hacemos ejercicio el riego sanguíneo llega a todas partes del cuerpo, incluyendo el pabellón auditivo y si la sangre aporta los nutrientes que necesita el oído podrás oír mejor y por extensión si aplicamos este mismo principio a todos los tejidos de nuestro organismo en general este podrá funcionar mejor.

Aumenta el umbral del dolor

También está más que estudiado que las personas que practican ejercicio de forma regular pueden soportar mejor el dolor de forma general que aquellos que no realizan ejercicio.

Como ejemplo nos podríamos referir a que no se sientan tan agudos ciertos dolores, como por ejemplo pinchazos o extracciones de muelas.

 

Mejora la piel

El ejercicio nos permite eliminar muchas toxinas a través de la transpiración. Además nos obliga a hidratarnos con más frecuencia, debido a la eliminación de líquidos que se produce durante el ejercicio. Por tanto esto es ideal para tener una piel más sana y joven.

Regeneración muscular

Como se mencionaba al principio correr no es solo beneficioso para los cartílagos o algo en concreto, sino también para los músculos, hasta la fecha se creía que la masa muscular se perdía a partir de cierta edad. Pero sin embargo las personas que que realizan ejercicio pueden regenerar nueva masa muscular debido a que el ejercicio acelera la producción de células encargadas de esta tarea. Por lo tanto hacer ejercicio está asociado a un retraso de la degeneración de los músculos por la edad.

 

Fortalece los huesos

Si en el día a día incluimos ejercicios de intensidad media o alta aumentaremos la densidad ósea, por lo tanto se van a reducir las posibilidades de sufrir una fractura o la tan temida osteoporosis en la vejez. Por lo tanto huesos más fuertes y sólidos realizando ejercicio una hora al día.

Relaja

A estás alturas habrás notado que cuando terminamos de correr nso sentimos bastante cansados pero también muy felices y tranquilos. Al regresar a casa, se prefiere relajarse que seguir pensando en el trabajo, en los problemas o en el estrés. Por ello si has tenido un día complicado o estás de mal humor o nervioso, lo mejor que puedes hacer es ejercicio de forma moderada.

Si te ha gustado nuestro artículo y necesitas más información, puedes visitar nuestra web Training On Las Palmas o llamarnos a teléfono 684332854.

Si has llegado hasta aquí ya sólo nos queda desearte que tengas un muy buen fin de semana y hasta nuestro próximo artículo.

 

 

 

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¿Cómo cuidar tu ropa y material deportivo?

¿CÓMO CUIDAR TU ROPA DE DEPORTE?

Hoy en día las preimagesndas deportivas están hechas de fibras sintéticas pero que esto no te suene a que son indestructibles, soportarán un gran tipo de situaciones complicadas como tensiones, temperaturas, humedad el propio sudor corporal, pero hay que ser consciente de que a la vez son un tipo de prenda muy delicada que se va a estropear rápidamente si no se cuida.

Por ello en el artículo de hoy te vamos a dar una serie de recomendaciones para que tus prendas deportivas se mantengan mejor durante muchísimo más tiempo.

 

RECOMENDACIONES:

  • Vaciar los bolsillos, cerrar las cremalleras y lavar del revés la piezas de colores vivos para protegerlas mejor.
  • Utilizar el programa de ropa deportiva de tu lavadora en el caso de que lo tenga.
  • Leer bien las etiquetas de tus prendas por si necesitan algún tipo de cuidado especial.
  • No añadir suavizante si no lo necesita ya que puede estropear la ropa.
  • Si no tienes mucha ropa de deporte que lavar, también puedes hacerlo a mano con agua fría y jabón.
  • Colgar la ropa rápidamente en cuanto termine la lavadora.
  • También puedes usar bolsas de red protectora para proteger la ropa.
  • Poner la lavadora con ropa específica de deporte.
  • No acumular la ropa de deporte sin lavar.
  • Usar programas cortos, con agua fría y evitar en la medida de lo posible el centrifugado.
  • Usar detergente específico para ropa deportiva o en su defecto uno suave y neutro.
  • Dejar secar la ropa al aire libre en lugares ventilados
  • Colgar la ropa estirada.
  • Comprobar en la etiqueta que se pueda planchar.

Si sigues estos consejillos que te hemos dado de cuidado básico, sin duda podrás seguir disfrutando de tu ropa de deporte durante muchísimo más tiempo y muy probablemente no como si estuviera nueva pero sí como si lo pareciese.

Si te ha gustado el artículo, ya sabes que lo puedes compartir y si necesitas más información también puedes visitar nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854.

Estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y que tengas un muy buen fin de semana.

 

 

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Riesgos de correr en determinadas horas del día

En estas fechas tan señalas, hay veces en las que el único momento que se tiene para hacer ejercicio es al medio día, momento en el que la temperatura y la humedad suelen ser mayores y por lo tanto mayor riesgo para la salud se asume si no se está acondicionado para ello. Por lo tanto en el artículo de hoy te daremos algunas recomendaciones para una práctica segura.

Muchas veces te habrás preguntado, ¿cuál es el mejor momento para salir a correr? En principio cualquier ejercicio que se realice es beneficioso, da igual que sea a primera hora del día o a última ya que te beneficias de las endorfinas y de la energía que te aporta la actividad física.

Por ello en el Female runner running at sunsetarticulo de hoy nos vamos a centrar en las recomendaciones más importantes que deberías seguir si el horario que tienes disponible para entrenar es en el que más calor y humedad hace.

Además de lo que te vamos a comentar, la hidratación, la correcta alimentación y la protección solar son aspectos que tienes que cuidar mucho.

 

  • Hidratarse de forma adecuada: cuando corres en las horas centrales del día, no es suficiente hidratarse antes y después del ejercicio, debes realizarlo durante la práctica física para evitar perder minerales y electrolitos e incluso mojarte para disminuir la temperatura corporal aún más y evitar de esa forma sufrir un golpe de cal
  • Aprovechr las zonas de sombra: En la medida de lo posible aprovecha cualquier sombra que se cruce en tu camino para hacer ejercicio, es un detalle sencillo pero bastante efectivo para reducir la cantidad de radiación ultravioleta que recibes.
  • Proteger la vista: Hoy en día usar gafas de sol al hacer ejercicio es bastante importante ya que ayuda a prevenir las cataratas, incluso en algunas gafas específicas de running podemos ver que el diseo ayuda a prevenir que el sudor entre en los ojos, lo cual es muy interesante.

Para finalizar te podríamos decir que este verano evites realizar ejercicio en exteriores en determinadas horas pero lo cierto es que no pasa absolutamente nada por realizar ejercicio en exteriores, lo que sí es importante es ser consciente de las caracteristicas individuales y las capacidades de cada uno/a para realizarlo así como del material empleado, la alimentación, la protección solar, la alimentación, etc, etc, por ello si no tienes algunas cosas del todo claras y no cuentas con asesoramiento profesional, se recomienda no hacerlo.

Esperamos que este artículo te haya resultado interesante, para más info no dejes de visitar nuestra web TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854, estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y buena semana.

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10 Razones por las que el ejercicio nos hace más felices

¿Aún no te has animado a hacer actividad física? Pues para animarte hoy te vamos a dar 10 razones para que seas más feliz hacien513612_1do ejercicio al aire libre.

Hoy en día ya está más que comprobado que el ejercicio produce felicidad y ello es debido a estas 10 razones.

  1. El ejercicio libera endorfinas que son péptidos opiáceos, por ello al hacer ejercicio liberas muchas y te sientes más feliz!
  2. Ayudan a reducir el dolor, es un analgésico natural.
  3. El hacer ejercicio refuerza tu sistema inmune por lo que mejora tus defensas, protegiéndote de los virus y bacterias que puedan invadir tu organismo.
  4. Protege el cerebro de desórdenes emocionales, además es antidepresivo y liberador natural de estrés.
  5. Hacer ejercicio nos da más seguridad, el hecho de verse mejor, más saludable y llenos de energía da más seguridad y autoestima.
  6. Ayuda a tomar mejores decisiones.
  7. Mejora tus habilidades para enfrentarte a los retos de la vida diaria, ya que como se comentaba reduce tus niveles de estrés.
  8. Aumenta la sensación de euforia, ya que libera dopamina que es un neurotransmisor que controla la sensación de recompensa y el placer, gracias a ella tenemos sentimientos de emoción, euforia y alegría.
  9. Da esperanza
  10. Y por último, incrementa la producción de hormona sexuales.

 

Una pregunta que se suele plantear muy a menudo es ¿cuánto ejercicio debemos hacer?

En nuestra opinión y dentro de un objetivo saludable, esta cantidad debería estar equilibrada entre el tiempo y el tipo de actividad que te guste practicar y el criterio de tu entrenador que es la persona que mejor sabe y que mejor puede graduar la carga adecuada para que estés saludable.

Si te  ha gustado el articulo y necesitas más información, no dejes de visitar nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al 684332854, estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y buen fin de semana.

 

 

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El gran dilema ¿zapatilla de running de chica o de chico?

Hola muy buenos días, hoy te queremos hablar sobre una situación bastante frecuente, que se suele dar cuando se entra en una tienda de deportes y es el no saber qué zapatillas elegir y si a eso le añades que el diseño de las que te gustan o te viene bien son de mujer o de hombre pues, más perdido o perdida estarás.

En principio por mucho que te puedan gustar las zapatillas del género contrario, tendrás que tener en cuenta estos puntos porque, sí, sí hay diferencias y bastante importantes, las cuales han sido determinadas por los innumerables test biomecánicos y de estrés a los que se las han sometido por las distintas marcas1200-woman-running-on-road.

Vamos con las principales diferencias, igual te sacamos de dudas y para la próximas ves que vayas de compras vuelves a casa con unas zapatillas de running de chica, que lo cierto y todo hay que decirlo cuentan con unos diseños más alegres que las de los chicos:

En general las zapatillas femeninas suelen ser más estrechas y esto es debido a su menor amortiguación y a que su horma es más estrecha.

Las zapatillas de hombre suelen tener una mayor amortiguación y suelen ser más pesadas porque para ellas se suelen emplear materiales con una mayor densidad.

Las zapatillas de mujer suelen ser más ligeras y  más flexibles.

En las zapatillas de mujer la zona del puente y del empeine suele ser más alto para evitar posibles molestias

Aún así, si te apetece usar unas zapatillas de chica o de chico, mientras que te vayan bien y te veas cómodo o cómoda, no hay ningún problema porque lo importante es que la zapatillas se adapte a ti y a tus necesidades.

Si te ha gustado el artículo y te gustaría saber más sobre nosotros no dudes en visitar nuestra web Training On Las Palmas estaremos encantados de ayudarte.

Un saludo y buen fin de semana.

 

 

 

 

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¿Sabes qué es la ortorexia?

En el artículo de hoy nos vamos a centrar en un término que cada vez se está escuchando con más fuerza, la ortorexia, y te estarás preguntado y eso ¿qué quiere decir?, ¿cómo es que no lo he escuchado antes? bueno igual sí que lo has escuchado pero como hoy en día se recibe tanta información es complicado estar pendiente de todo, por ello nosotros te lo simplificamos!!!

Para empezar este término califica como trastrorno alimentario la obsesión patológica por comer comida considerada saludable.

¿Y cómo lo podemos reconocer? A efectos prácticos estos son algunos signos que pueden ayudar a reconocer la ortorexia en una persona.

  • Las comidas se planifican con muchos días de antelación
  • Se evita la ingesta de alimentos considerados menos sanos aunque gusten, porque no son saludables
  • Se tiene un sentimiento de culpa cuando se come lo que no se debe
  • Se rechaza comer fuera de casa debido a que no se puede controlar lo que se come
  • Aislamiento social debido a que se dejan de compartir momentos como por ejemplo comidas y cenas con familia y amigos.
  • Sentimiento de paz cuando se come lo que se considera sana
  • Pensar más de 3 horas al día en la comida

Actualmente por suerortorexia 2te cada vez estamos más concienciados de la importancia que tiene cuidarse y ya no sólo de forma estacionaria, después de vacaciones, navidades y demás compromisos, sino porque se tiene muy presente que cuanto mejor se cuide el cuerpo mejor envejecerá y mejor autonomía y salud tendrá, por ello es recomendable buscar un equilibrio tanto en la práctica deportiva como en la alimentación para no llegar al extremo de la ortorexia, cuando comer se convierte en una obsesión.

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Estaremos encantados de ayudarte.

 

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La importancia de bracear mientras corres!!!

Hoy en día dentro del hábito de correr, lo que popularmente ya conocemos como running, se suelen tener en cuenta muchísimos detalles, desde el peso de las zapatillas, hasta las ultimas tendencias en cuanto a material de deporte, todo ello para intentar siempre estar a la última y lograr mejorar día a día.

Pero ¿qué pasa con la técnica de carrera, con la respiración, con la educación del tobillo y con el braceo?, pues estos detalles únicamente son la punta del iceberg.

Hoy nos0aa40860f1bb674889cfa2b3ae0b0933 centraremos en el braceo que una parte fundamental de la técnica de carrera, para ponerte en situación te comentaremos por si no lo sabias aún que el movimiento de los brazos mientras estamos corriendo contribuyen de forma muy significativa a mantener el cuerpo equilibrado y a que la mitad superior del cuero no se incline hacia detrás.

Por ello ahora en lugar de enumerarte la gran variedad de posiciones incorrectas, debido a que cada persona lo puede hacer de una forma muy característica, nos centraremos en comentarte cual es la correcta.

El movimiento correcto de los brazos al correr debe ser un movimiento fluido, con los codos en una posición de unos 90º y con los hombros relajados para no generar tensiones, ni contracturas que puedan condicionar el tiempo que tienes destinado para la actividad deportiva.

Esperamos que esta información te haya resultado de gran ayuda, que te ayude a mejorar y a pasarlo mejor corriendo. Y si necesitas cualquier información adicional, no dudes en consultarnos en nuestra web www.TrainingOn.es estaremos encantados de atenderte.

Un saludo y buen fin de semana.

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El ácido hialurónico en las lesiones deportivas

Hoy en día el ácido hialurónico esta cumpliendo un papel muy importante en el ámbito deportivo ya que sus usos son cada vez más variados y debido a que forma parte de los tejidos de nuestro organismo se está empleando en la regeneración de los mismos. Actualmente su uso está muy extendido en la recuperación de la piel y del cartílago y por extensión en tratamiento relacionado con la recuperación de lesiones deportivas.

Hoy en día la forma mEstiramientos-iStock-1024x700ás habitual de aplicar el tratamiento es a través de inyecciones, lubricando de este modo mejor la articulación y reduciendo el dolor.

En cuanto a las inyecciones su finalidad es doble, en primer lugar facilitar la recuperación, disminuyendo el tiempo de la misma, ayudando a reparar los tejidos dañados y en segundo lugar reduciendo las molestias.

Otra formato que se tiene de aplicar el ácido hialurónico es en forma de crema y por último hay que tener en cuenta también que también se lo podemos aportar al organismo mediante la ingesta de alimentos ricos en ácido hialurónico, de este modo se conseguirá una buena fuente de recursos que nos permitan reparar tejidos.

Otro factor a tener en cuenta es que hay que respetar en la medida de lo posible los tiempos de recuperación ya que una disminución del dolor puede hacer que cualquier deportista se confíe y fuerce sin estar recuperado del todo y ello puede dar lugar a que empeore la lesión inicial.

Por ello ante cualquier duda si el dolor o la molestia no remite, no dudes en acudir a revisión con un especialista.

Esperamos que este artículo te haya resultado de interés si es así y deseas más información, no dudes en visitar nuestra web TrainingOn.es y realizarnos cualquier consulta que necesites.

Un saludo y buen fin de semana.

 

 

 

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¿Cómo influye el agua fría en los cambios en la respuesta muscular?

Actualmente es habitual ver como al finalizar una carrera popular te puedes encontramos con una pequeña bañera de agua fría y ¿te sueles preguntar? mmmm ¿y eso para que sirve? Pues bueno hoy basaremos la explicación en lo demostrado en este estudio de 2011 Efecto de la inmersión en agua fría en la musculatura esquelética contráctil que como conclusicebathión indicó que las 4 inmersiones en agua fría durante, repetidas 4 veces durante 4 minutos, provocaban alteraciones considerables en el comportamiento muscular y que esas alteraciones afectaban considerablemente al estado de los músculos y a su capacidad de respuesta, particularmente en relación con la rigidez muscular y con la velocidad de contracción muscular.

Otro de los efectos de la inmersión en agua fría que podemos ver en otro estudio pero este ya de 2013 titulado Contrast water therapy and exercise, es que la inmersión en agua fría tiene propiedades vasoconstrictoras, debido a la presión hidrostática, lo cual da luagar a un incremento del transporte de nutrientes, la reducción de la resistencia periférica y el volumen extracelular, variando el gradiente osmótico, dicho de otra manera mejora la circulación sanguínea para eliminar con mayor eficacia ssustancias de desecho y transporta con mayor facilidad sustancias a las células para que nos ayuden en la recuperación.

Esperamos que el post de hoy te haya resultado intersante y que te puede ser útil como herramienta en tus entrenamientos para que puedas seguir mejorando poco a poco!!!

Para más información ya sabes que puedes visitar nuestra web en Training On Las Palmas y seguirnos en nuestras redes sociales, los links los puedes encontrar en nuestra web también.

Un saludo y buen fin de semana.

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Ejercicios excéntricos y su influencia en la prevención de lesiones

Hoy en día se está extendiendo mucho la concepción de que los ejercicios excéntricos son como una vacuna para nuestras estructuras motrices, por ello en el artículo de hoy vamos a incidir aún más en este tema.

Como comienzo se debeexcentrico-post aclarar lo que es una contracción excéntrica, para todas aquellas personas que no lo sepan es aquella que se realiza alargando el músculo mientras vamos frenando el movimiento, hoy muchas lesiones se producen en esta fase del movimiento por ello es importante acondicionarlas de la mejor manera posible.

Por lo tanto aclarando lo que hemos comentado, los ejercicios excéntricos son tan buenos porque estiramos el músculo desde los extremos y desde el centro, este proceso hace que el entrenamiento muscular y del tendón sean mayores, produciendo a su vez pequeñas microroturas que el cuerpo reparará otorgándole mayor fuerza, por ello son tan buenos este tipo de ejercicios.

Sería interesante igualmente que cuando decidas realizar este tipo de ejercicios, regules su intensidad de forma progresiva y los vayas incluyendo en tus rutinas diarias poco a poco, hasta que se domine mejor la técnica de los mismos.

A continuación añadimos un vídeo de excéntricos que te vendrá muy bien para tener una referencia visual de este tipo de dinámica.

ejercicios excéntricos

Y si por lo que sea tienes cualquier otra cuestión, no dudes en contactarnos o visitar nuestra web www.TrainingOn.es, estaremos encantados de responderte.

Un saludo.