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¿Tiene efectos caminar a intervalos?

Muchas veces te habrás hecho la pregunta de que si caminar sirve de algo, o por lo menos has sentido esa curiosidad, verdad?
Bueno hoy en día los avances a base de estudios que se realizan en el mundo de la actividad física y el deporte son innumerables por ello hemos querido traer a colación este estudio de 2017 Seasonal influence on adherence to and effects of an interval walking training program on sedentary female college students in Japan

El estudio sobre los efectos de caminar a intervalos propuesto se realizó sobre alumnas sedentarias en escuelas de Japón y ha sido elegido principalmente porque tiene una relación directa con la preocupación por la mejora de la salud de dichas alumnas, lo cual es a su vez es de vital importancia para nuestra sociedad, ya que las mejoras que se deriven de estudios como este se pueden aplicar a la mejora de la salud general del resto de la población.

Este estudio gira entorno a la hipótesis de que caminar a intervalos o también conocido como intervalic walking training, tiene mayores efectos en invierno que en verano, para comprobarlo se realizó un estudio durante 176 días, entre invierno y verano con alumnas entre 18 y 24 años, con dos grupos, uno de control que llevará un estilo de vida sedentario y otro que sería el que realizara el programa de intervalic walking training.
Ambos grupos caminaron durante 2 días a lo largo del periodo escolar y se pudo observar que después de entrenar en invierno la capacidad aeróbica y la flexión de rodilla aumentó en las alumnas que realizaban el programa de intervalic walking training, pero no sucedió lo mismo en el grupo de control.

Por otro lado los parámetros de ambos grupos decrecieron en verano, probablemente debido al aumento de la temperatura.

El programa de intervalic walking training sin duda ayuda a promover la salud pública ya que en estudios anteriores sobre caminar a intervalos se ha visto que este tipo de actividad disminuye la hipertensión, la hiperglicemia, la obesidad y la dislipidemia y por lo tanto se presume que para los jóvenes los efectos son los mismos que para los adultos.

El mayor descubrimiento del artículo es que las adaptaciones fueron más largas en invierno que en verano y que el pico de O2max y de fuerza en la flexión isométrica de rodilla después de la sesión interválica de caminata aumentó en invierno pero decreció en verano en las alumnas que realizaron el interval walking training.

El estudio nos dice que esto puede ser debido a los mecanismos que actúan en el cuerpo humano para regular dicha temperatura.

En fin teniendo en cuenta que cada persona es un mundo y lo que le sirve a una igual no le sirve a otra caminar suele ser beneficioso en la gran mayoría de los casos.

Esperamos que te haya gustado el artículo y ya sabes, si necesitas más información puedes contactar con nosotros vía mediante nuestra web www.TrainingOn.es o llamándonos al teléfono 684332854!!! Estaremos encantados de ayudarte. Dos-and-donts-during-walkingDos-and-donts-during-walkingDos-and-donts-during-walking

Fitness-Program

El entrenamiento de fuerza en principio te hace vivir más

Hoy en día la mayoría de las recomendaciones respecto al ejercicio que tienen un beneficio sobre la salud están orientadas al ejercicio aeróbico, por ejemplo nadar, caminar, montar en bicicleta, por lo tanto se debe tener en cuenta que al mejorar nuestra salud va a mejorar nuestra esperanza de vida.

Por otro lado se debe tFitness-Programener en cuenta que hasta hoy la atención científica en relación al entrenamiento de la fuerza era mucho menor pero cada vez se realizan un mayor número de estudios relevantes en torno a este campo y pondremos como ejemplo el estudio de la Universidad de Sidney realizado entre 8.000 voluntarios, el cual nos muestra como hacer ejercicios de fuerza como por ejemplo flexiones o sentadillas sin peso reduce hasta en un 23% el riesgo de muerte prematura por cualquier causa y en un 31% el riesgo de muerte por causas relacionadas con el cáncer.

El estudio comentado demuestra que el ejercicio de fuerza muscular llega a ser tan importante para la salud como las actividades puramente aeróbicas.

El estudio demuestra como los ejercicios de fuerza realizados con el propio peso corporal, como por ejemplo flexiones, abdominales y sentadillas, sin necesitar de mayor equipamiento deportivo son bastante efectivos.

Este sería el resumen de las principales conclusiones del estudio:

  • Realizar cualquier actividad que potencie la fuerza muscular está asociado a una reducción del 23% de la mortalidad por cualquier causa y del 31% de la mortalidad por cáncer.
  • Seguir las recomendaciones de la OMS tanto sobre ejercicio de fuerza como sobre ejercicio aeróbico está asociado a una reducción aun mayor de la mortalidad que seguir solamente las recomendaciones sobre actividad física.
  • Seguir las recomendaciones de la OMS sobre ejercicios de fuerza, únicamente se asocia a una reducción del riesgo de muerte por cáncer. Seguir solamente las recomendaciones sobre ejercicio aeróbico, no.

Como cada semana esperamos que este artículo te haya resultado interesante y como siempre si te ha gustado nos puedes dar un like y seguirnos en nuestras redes sociales y en nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854! estaremos encantados de atenderte!!!!

 

 

 

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¿Por qué a veces perdemos peso y no nos mantenemos?

En el artículo de hoy queremos hablar del ¿por qué a veces perdemos peso y nos mantenemos? y ¿por qué otras veces no? Por lo que hoy presentamos, el kit de la cuestión está en realizar mucho ejercicio.

Para ello vamos a traer a colación un estudio pequeño pero significativo

En el concurso estadounidense, Biggest Loser , en el que participan personas con obesidad a las que se les dan premios según la cantidad de kilos que logren bajar. se observó que era lo que tenían en común aquellas personas que lograban mantenerse en su nuevo peso y que era lo que hacían de diferente las personas que comenzaban a recuperar su peso.

La diferencia era que aquellas persona que lograban mantener su peso más bajo hacían de media unos 80 minutos de ejercicio moderado, como por ejemplo caminar y unos 35 minutos de ejercicio intenso como por ejemplo correr, todo ello cada día. Por63 lo tanto estamos  hablando de unos 560 minutos de ejercicio moderado y de unso 245 minutos de ejercicio intenso a la semana.

Sus pesos fueron tomados cuando los concursantes fueron elegidos para el programa, luego a las seis semanas, a las 30 semanas y a los 6 meses, no se hizo distinción entre ejercicio hecho específicamente como por ejemplo natación o ejercicio propio de las rutinas diarias como ir andando al trabajo o subir las escaleras.

Lo cierto es que es mucho más que el ejercicio que recomienda el centro para el control y prevención de enfermedades, que establece en 150 minutos a la semana la cantidad ideal de ejercicio moderado y en 75 minutos el ejercicio vigoroso para adultos.

 

Alimentación y actividad física cobran importancia a partes iguales

Aunque el estudio como se ha comentado es pequeño, sus resultados son bastante prometedores, ya que postula que la alimentación es clave para perder peso inicialmente pero la actividad física lo es para mantenerse en el tiempo,

Dicho estudio también ayuda a explicar cuales pueden ser los posibles motivos. Una de las consecuencias de la pérdida de peso de los concimagesursantes fue que su metabolismo se ralentizó considerablemente quemando una media de 500 calorías menos de lo habitual, dando lugar a que sus cuerpos se resistieran a la pérdida de peso.

Por lo tanto lo que han mantenido su nuevo peso parece ser que ha sido porque han conseguido equilibrar la caída de su metabolismo con la actividad física.

Esperamos que el artículo que hoy te haya resultado interesante, para más info no dudes en visitar nuestra web www.TrainingOn.es o llamarnos al teléfono 684332854, estaremos encantados de atenderte!!!

Un saludo y buen fin de semana!!!