En el artículo de hoy vamos a aprovechar para aclarar el concepto de entrenar en ayunas, en principio no tiene por que ser malo y va a depender de las características y la experiencia de la persona que vaya a entrenar, a ello hay que unirle el tema disponibilidad de horarios de cada uno/a.

Como recomendación si vas a entrenar a primera hora de la mañana sería interesante que la cena de la noche anterior fuera un poco más rica en hidratos de carbono de lo habitual ya que nos permitiría tener glucógeno de reserva suficiente para afrontar con garantías ese primer entrenamiento en ayunas, eso sí, teniendo una buena hidratación antes, durante y después de la sesión, esta recomendación es interesante para cualquier tipo de deportista tanto novel como experimentado.

Uno de los beneficios que podremos ir observando es un aumento del rendimiento, acompañado de una reducción en la fatiga muscular.

Otro beneficio de entrenar en ayunas es que mejora la sensibilidad a la insulina del tejido muscular, la insulina es una hormona anabólica que permite disponer a las células del aporte necesario de glucosa para los procesos de síntesis con gasto de energía. Es producida por el páncreas y actúa sobre el hipotálamo, que es la zona del cerebro donde se produce la sensación de saciedad.

Una de las creencias más extendidas es que entrenar en ayunas implica mayor consumo de lípidos que si realizamos el mismo ejercicio después de comer, esta afirmación tendría sus matices ya que el consumo de lípidos dependería de la intensidad con la que estemos haciendo el ejercicio y las reservas de las fuentes de energía que estemos empleando para ello.

Para finalizar nos gustaría recalcar la importancia de tener un estilo de vida activo que implique realizar ejercicio con regularidad y llevar una alimentación sana y equilibrada, al final esa va a ser la clave para poder rendir en cualquier actividad deportiva que nos propongamos, de una forma saludable y amena.

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